栄養士からのイード後の健康的な食事パターンを回復するためのヒント

イラスト(ペクセルズ/ピクサベイ)

ジャカルタ - 2022年のラマダン期間中、コミュニティはトコペディア・ラマダン・エクストラや他の多くのキャンペーンを通じてさまざまなニーズを満たしてきました。「これにより、食品と飲料(マクミン)、ファッション、家庭が人々のお気に入りのカテゴリーになるよう奨励しています」と、外部コミュニケーションのトコペディア責任者、Ekhel Chandra Wijayaは述べています。

「蜂蜜、ペストリー、コーヒーは、トコペディアニャムのベストセラーのマクミン製品です。一方、インスタントラーメンはトコペディアNOWでお気に入りのサフルメニューになりました!」と彼は付け加えました。

一方、礼拝用具の売上はほぼ4倍に増加しました。ヘッドスカーフ、ローブ、帽子は、一般の人々から最も求められているイスラム教徒のファッション製品の一部です。

図:ベストセラー食品のメディアアラートカテゴリ、トコペディア、栄養士がレバランの後に健康的な食事パターンを回復するためのヒントを共有

ラマダン期間中、自宅から分かち合い、崇拝することに対する国民の関心は高まり続けています。この1つの電子商取引では、寄付、ザカート、ワクフ、フィディヤから150億ルピア以上が集められました。

小包を互いに送る傾向に関して、トコペディア・パーセル・ラマダンを介して一般の人々によってしばしば送られる小包の種類は、ペストリー、礼拝器具、ボディケアです。「小包配達の最も遠い距離は、ペカンバルからジャヤプラまでです」と彼は言いました。

ティッサ・アウニラとイルヴァン・ヘルミによって作られたピピルティン・ココアは、ラマダンの瞬間を利用して売上を伸ばす地元のMSMEの一例です。彼らのビジネスは、アチェからパプアまでの2,000人以上の地元のカカオ農家に力を与えています。「ピピルティン・ココアの売上は、トコペディア・パーセル・ラマダン・キャンペーンのおかげで3倍以上に増加しました」とティッサとアーバンは語った。

レバラーン後の瞬間が健康を維持するためにより良い食事を再調整する機会であることを考慮して、Tokopediaは栄養士のElfina Rachmi博士、MGizi、SpGKとともに、ラマダンとイードの後に健康的な食事に戻るための5つのヒントを共有しました。

砂糖、塩、油の消費に注意を払う

砂糖、塩、油を制限し、体重を熱心に監視してください。さらに、定期的に健康状態をチェックし、十分な休息を取り、ストレスをうまく管理してください。

食事の原則

4Jの健康的な食事に従ってください:量、スケジュール、タイプ、そして料理のスタイル。十分な量と必要に応じてバランスの取れた食事、代謝プロセスがよく維持されるように定期的なスケジュール、ならびに揚げ物ではなく蒸し、ゆで、焼き、ペペス(魚のマリネ)などの様々な加工を選択することによって健康的な調理技術。揚げ物は週に最大2回行う必要があります。

食品の種類の選択

すべての主要栄養素(炭水化物、タンパク質または脂肪)、微量栄養素(ビタミンミネラル)、および毎日の水分が満たされていることを確認してください。

玄米、全粒粉パン、オートミールなどの複雑な炭水化物を選択してください。良い脂肪源から脂肪を選択し、揚げ物やジャンクフードなどの飽和脂肪を減らします。また、野菜や果物から得ることができる繊維摂取量にも注意してください。

流動的なフルフィルメント

1日に2リットルの水または8杯を飲むようにしてください。コーヒーなどの甘い飲み物、炭酸飲料、カフェイン入り飲料は、排尿頻度が高くなり、カルシウム吸収を阻害する可能性があるため、最小限に抑えてください。

身体活動と運動

ターゲット運動は週に3〜5回でなければなりません。長時間鍛えられていない筋肉を曲げるために家の周りを歩くなど、軽い運動から適度な運動から始めて、身体のニーズや状態に応じて運動スケジュールを調整します。