体重を減らす?高タンパク質食品がダイエットプログラムにどのように効果的かを知る

減量タンパク質のイラスト(iStockphoto)

YOGYAKARTA - さまざまなダイエットプログラムは、体重を減らすことを目的としたオプションです。このプログラムは、体重を減らし、身体機能が正常に機能することを保証する上で、適切な食事療法の有効性を扱います。科学が証明していることの1つは、タンパク質が体重を減らすのにどれほど効果的かということです。

主要栄養素として、タンパク質は体の健康と正常な機能に重要な役割を果たしています。Live Scienceが5月10日火曜日に報告した研究では、タンパク質を摂取すると、より長く満腹感を味わうことができることがわかりました。

栄養士で済南バンナの創設者である済南バンナによると、満腹時間が長くなると過食を避けることができます。タンパク質は、筋肉量を維持するのに役立つメニューとすることができます。Frontiers Endocrinologyに掲載された研究では、高タンパク質食は、私たちがより長く満腹になり、より多くのエネルギーを使用し、除脂肪筋肉量を作成し、より長い時間減量を維持するのに役立ちます。

減量タンパク質のイラスト(iStockphoto)

The American Sournal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、研究者は高タンパク質食がより高いエネルギー消費につながる可能性があることを発見しました。そんなに減量で。

この研究はまた、異なる食事からの同じ数のカロリーがエネルギー代謝において異なる応答を引き出すことができることを示した。タンパク質が研究の焦点であるのは、体重を減らすのにもっと効果的であると考えられているからです。

通常の食事とタンパク質由来のカロリーで同じ量のカロリーを消費すると、タンパク質由来のエネルギーが増えている可能性があります。これにより重量減少がより起こりやすくなる。

Nutrition Journalに掲載された別の研究では、高タンパク質食を摂取すると、人々は食事の間に食べるスナックが少なくなる傾向があることがわかりました。さらに、体はタンパク質を脂肪として貯蔵するのが難しいと感じるので、より多くのタンパク質を含む食品を食べることによって、あなたの体は時間の経過とともにより少ない脂肪を蓄えることに気付くかもしれません。

減量に推奨される正確な量はありませんが、平均は毎日1.8〜2.9グラムのタンパク質を消費することができます。しかし、バンナは、メニューをより多様にする必要があるとアドバイスします。高タンパク質食品は動物性だけでなく、植物性タンパク質食品と組み合わせる必要があります。たとえば、オメガ3や肉と一緒に魚を消費することに加えて、果物、ナッツ、豆腐などの植物ベースのタンパク質源を消費する必要があります。