新鮮さだけでなく、この7種類の果物は高タンパク質を含んでいます

高タンパク質フルーツのイラスト(ペクセルズ/ポリーナ・コバレワ)

ジョグジャカルタ - タンパク質は、代謝性能において体が必要とする栄養素の1つです。これらの栄養素は、野菜、ナッツ、種子、魚、そしてもちろん果物などのさまざまな種類の食品から得ることができる。果物は他のタンパク質源と比較して最も低いタンパク質含有量を持っていますが、果物の1カップで総毎日のタンパク質要件の1〜10%を満たすことができます。

5月9日(月)のMy Food Dataを引用して、あなたのタンパク質の毎日のニーズを満たすことができる様々な果物があります。

1. グアバ

タンパク質の各カップにおいて、グアバはタンパク質の8%DVを含む。一方、グアバ200カロリーの量と比較すると、この果物はタンパク質DVの15%を満たすことができます。あなたがそれを消費するならば、それから平均的なグアバは毎日のタンパク質ニーズの3 DVを満たすことができます。

2. アボカド

様々な方法で食べることができる果物は、タンパク質が豊富です。含有量はグアバの下にありますが、アボカドのカップには3グラムのタンパク質または毎日のタンパク質ニーズの6%DVが含まれています。

高タンパク質フルーツのイラスト(ペクセルズ/タリン・エリオット)

3. キウイ

デザートや新鮮なフルーツのチョイスとして、1カップのキウイには2.1グラムのタンパク質が含まれています。この量のタンパク質は、最大4%DVの毎日のタンパク質ニーズを満たすことができます。

4. オレンジ

オレンジは、ビタミンCを含むことに加えて、良いタンパク質も含んでいることをあまり知りません。一部の人々は、それが毎日消費することができ、体に良いビタミンの様々な含まれているので、スーパーフードとして、この新鮮な果物を呼び出します。柑橘類の各カップで、あなたは3パーセントDVまたはタンパク質の1.7グラムの毎日のタンパク質要件を満たすことができます。

5. メロン

メロンは、カロリーダイエットをしているあなたの人々のために消費される良い果物です。メロンの1カップには60カロリーしか含まれていないからです。毎日のタンパク質ニーズを満たすために、同じ用量で、メロンは3%DVまたは1.5グラムのタンパク質を含む。

6. バナナ

この食べ物、バナナは、あなたの食事にも適しています。カットされたバナナは1カップの用量を満たすので、134カロリーが含まれています。これは、バナナが米のカロリー需要を置き換えることができることを意味します。バナナはまた、3%のDVまたは1.6グラムのタンパク質を含む。

7. アプリコット

この1つの果実を見つけるには、より多くの努力が必要です。すべての季節が利用できるわけではなく、実り多いわけではないからです。アプリコットは、あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすためのあなたの代替品になることができます。アプリコットの1カップには、4%のDVを満たす2.2グラムのタンパク質が含まれているからです。

上記7種類のフルーツで、毎日のメニューが作れます。あなたがダイエットをしているなら、あなたはそれを1回の食事で3つまたは4つの果物を食べることと組み合わせることができます。しかし、カロリー数がまだ食事療法の基準を満たすように、はい、用量に注意してください。