消費する前に, ここにあります 4 あなたが知っておくべきメラトニンサプリメントについての事実

イラスト(ポリーナ・タンキレヴィッチ/ペクセルズ)

睡眠に問題がある場合、体内のホルモンメラトニンのレベルがバランスが取れていないことを意味します。メラトニンの機能は、眠気を引き起こし、一晩中眠りにつくことです.睡眠の問題を抱える人のために, メラトニンホルモンサプリメントは、消費のための主力であります.

しかし、あなたがよく眠るのを助けるために毎晩このサプリメントを服用する場合, あなたは最初にVOIが心から要約メラトニンサプリメントに関連する次の事実のいくつかを読んで確認してください, 体, 緑のページ, 日曜日, 4月 17.

メラトニンは短期的にのみ使用することができます。.

これらの日メラトニンのサプリメントの使用は非常に人気があります。.メラトニンは、体内で自然に生成することができます。.さらに, このサプリメントの使用は、米国と神田以外の国では推奨されません, デビッドケナウェイによると, 博士号, アデレード大学の概日生理学グループの研究プログラムの責任者, オーストラリア.

ケナウェイはまた、米国とカナダ以外では、メラトニンの使用には処方箋が必要であり、短期使用のみを目的としていると説明した。

メラトニンは、より良い質の睡眠を得るのに役立ちます.

多くの人々は、メラトニンが体内の眠気の信号として機能し、また、睡眠の全体的な質を向上させることができると考えています.しかし、医師フランクリップマンによると, MD, メラトニンは、しばらくの間、睡眠スケジュールや概日リズムを復元するために動作します.今日まで, メラトニンのサプリメントは、時間の長期間の睡眠の質を向上させることができると言うには不十分な証拠がありました。.

高用量で摂取するのは安全ではありません

あなたはより速い睡眠効果のためにメラトニンサプリメントを大量に摂取するように誘惑されるかもしれません.しかし, シェルビーハリス, PsyDの, DBSM, 睡眠行動の専門家と不眠症を克服するための女性ガイドの著者は、メラトニンサプリメントは、ベストの低用量で撮影される 0.5 ミリグラムにミリグラム 1 ミリグラム. 

「毎晩3〜5ミリグラム以上摂取すると、メラトニンは正しく機能しません。睡眠障害のために0.5ミリグラム以上1ミリグラム、時にはそれ以上が示されていることを示唆するデータはありません」とハリス氏は述べた。さらに, メラトニンを服用, 特に高用量で悪夢を引き起こす可能性があります, めまい, 頭痛.

副作用がある

メラトニンが体内で自然に産生されるからといって, 睡眠補助剤として外因的に消費された場合、この 1 つのサプリメントに副作用がないという意味ではありません。.メラトニンはホルモンであるため, 継続的にメラトニンのサプリメントを服用するだけでなく、他のホルモンの働きに影響を与えることができます。.「時間の経過とともに3〜5ミリグラムを超える用量でメラトニンを服用すると、他のホルモンに影響し、メラトニンを産生する自分の体の能力が抑制されます」とリップマン氏は述べた。