結局のところ、暗い部屋で寝ることはあなたが体重を減らすのを助けることができます

暗い部屋で寝ることの利点のイラスト(フリーピク/ティラハルツ)

ジョグジャカルタ - 体重を減らすことは、カロリー消費を減らし、体がより活発であることを保証する必要があるだけではありません。しかし、それはまたあなたのダイエットプログラムをサポートする習慣を形成します。

それらの睡眠習慣の1つを含む、より具体的には、明るい光なしで眠る。リーダーズダイジェスト、4月14日木曜日、あなたが完全に暗い部屋にいるとき、体はホルモンメラトニンを産生します。このホルモンは眠気を感じるだけでなく、カロリーを燃やす褐色脂肪の生産にも役立ちます。この発見は、Journal of Pineal Researchに掲載された研究で発表されました。

まあ、他の睡眠習慣も減量の可能性に影響を与えます。まず、あなたが寝る前に間食するのが好きなタイプの人なら、タンパク質の多い食べ物を選んでみてください。フロリダ州立大学の研究者は、就寝前に30グラムのタンパク質でシェイクを摂取した男性は、より高い安静時エネルギー消費を経験することを発見しました。タンパク質はまた、あなたの筋肉のための他の利点を持っています。タンパク質は一晩で筋肉を修復するのに役立つからです。

睡眠に関するもう一つの発見、すなわちより涼しい温度で眠ること。寒い気温はカロリーがより多くを燃やすことを可能にします。暖かい部屋で寝るよりもカロリーの7%以上を消費する可能性があるため、温度19度の部屋で寝ることをお勧めします。Diabetes誌に掲載された研究の説明によると、体はカロリーを消費することで、正常な深部温度を安定的に上昇させる働きをします。

American Journal of Clinical Nutritionの研究では、十分な休息を取った人々の休息エネルギー消費は、疲れた人よりも5%高いことがわかりました。十分な休息を取った人は、食事後に寝たよりも20%多くのカロリーを消費しました。

関連する研究はまた、睡眠不足が脂肪細胞をインスリンに対する感受性を低下させる可能性があることも発見した。これは肥満に関連する代謝変化に影響を与えるからです。

上記の4つの研究の説明から、睡眠が減量プログラムに役立つように条件を設定できます。寝室を明るい光でなくし、室温を下げ、寝る前にタンパク質以外の軽食を制限し、毎日十分な睡眠をとることから始まります。