ここにあなたが良い夜の睡眠のためにする必要がある一連の活動があります

イラスト(ゾーレ・ネマティ/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 睡眠は心身の健康にとって非常に重要であることは周知の事実です。しかし、それにもかかわらず、毎日の睡眠時間を満たすことの重要性を無視する多くの人々がまだいます。平均的な成人は、必要に応じて1日あたり7〜9時間の睡眠を必要とします。

しかし、ストレス、不眠症、うつ病などのさまざまな要因が休息時間を妨げ、必要な睡眠時間が満たされないことがよくあります。この圧力を軽減するために、夜によく眠れるようにリラックスするためにできるいくつかの活動があります。

暗い環境で眠る

雰囲気は睡眠の質に影響を与えるものの1つです。お部屋のコンディションをできるだけ快適にお過ごしください。快適で暗い部屋の雰囲気は、あなたが眠る時間であることを脳に知らせることができます。さらに、暗室条件はまた、眠気を引き起こすことができるホルモンメラトニンの産生を引き起こす。

電子機器から遠ざける

携帯電話は、睡眠を先延ばしにすることができるものの1つです。また、ガジェットなどの電子機器は青色光を発し、お部屋が暗い状態ではホルモンメラトニンの産生を抑えることができます。

リラックス

寝る前にリラクゼーションをするのは良いことです。就寝前に定期的に呼吸をすることで、体調が落ち着くようになり、心を乱している不安を解消できます。

カフェインとアルコールを避ける

コーヒーにはアルコールが含まれているため、眠りにくくなります。コーヒーに加えて、アルコールはまた、睡眠の質を低下させ、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。

昼寝の制限

昼寝は体に良いです。しかし、昼寝が長すぎると、夜に眠るのが難しくなる可能性があります。昼寝の時間は20分以内に制限してください。