しばしば背中の痛みを感じますか?これらは骨を強化するのに役立つ5つの食品です

骨を強化する食品のイラスト(アンスプラッシュ/リンクトインセールスソリューション)

YOGYAKARTA - 年齢は数字のマーカーであるだけでなく、骨の構造がどれほど強いかも決定します。米国整形外科医協会(AAOS)によると、40歳までに骨構造は質量を失い始めます。その年齢で、体は古い骨を置き換えるのをやめるので、この漸進的な損失はあなたの動く能力に影響を与えます。腰痛の原因の1つは、骨密度の薄化です。

アカデミー・オブ・ニュートリションズ・アンド・ディエティックスのスポークスマンであるエンジェルス・プラネルズ(RDN)は、私たちが何を食べ、何年にもわたって何をするかは骨の健康に影響を与えると言います。そのため、骨を造り、保護して健康を保つためには、骨の健康にとって重要な以下の食品を必ず食べてください。

1. ピーナッツ

カルシウムを含む牛乳の他に、ビタミンAやビタミンDを含む食品を食べることができます。さらに、ナッツにはカルシウムも含まれていますが、これらの食品に最も必要な骨はマグネシウムとリンです。マグネシウムはあなたの体があなたの骨にカルシウムを吸収し、保持するのを助けます。リンは骨の主成分ですが。

あなたが消費することができるナッツには、クルミ、ピーナッツ、アーモンドが含まれます。部分、小さな一握り、またはオンスは常に最も適切な尺度です。

骨を強化する食品のイラスト(iStockphoto)

2. 穀物

穀物はまた、繊維に対する身体のニーズを満たす。全粒穀物からの食品には、コレステロール、炎症、健康な脳および神経系の維持に有益な多価不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が含まれています。骨の場合、ゴマの1オンス中のマグネシウム、カルシウム、リンの含有量は消費に非常に適しています。

3. アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜はアブラナ科の緑色の葉野菜です。これらの種類の野菜は、ビタミンKやカルシウムなど、骨の健康をサポートする栄養素を提供します。ほうれん草、カブの緑、ケール、ケール、キャベツ、ブロッコリーを毎日のメニューとして含めて、骨を強化することができます。

4. 大豆

枝豆にも黒大豆も骨造りの栄養素を提供します。その理由は、大豆はマグネシウム、カルシウム、リンが多いからです。大豆から作られた植物性食品がとても多いので、メニューをより多様にするのが簡単でしょう。

5. 脂肪の多い魚

サーモン、マグロ、ニジマスなどの脂肪の多い魚は、体にビタミンDを提供することができます。Planellsによると、この「日差し」ビタミンは骨の成長とリモデリングに役割を果たしています。

上記の5つの食品に加えて、あなたはあなたの骨の健康を維持するために朝に日光浴活動を追加することができます。