YOGYAKARTA – 食品メニューは上質な食材から作ることができます。ラマダン断食メニューでは、食材を詰め込むことから選ぶことができます。カロリーカウントが重要ですが、複雑な炭水化物を含む成分や食品を選択することをお勧めします。より健康であることとは別に、これらのオプションは、断食を破る時が来るまで飢餓を最小限に抑えるのに役立ちます。
3月31日木曜日、Healthlineによって報告された満腹感は、食べた後に食べる欲求の低下を示す用語です。満腹感は、38種類の食品から240カロリーの1サービングをテストした1995年の研究で開発されたスケールで測定されました。この研究の結果は、100より高いスコアを有する配列のリストを充填食品と見なし、100未満は充填物が少ないと考えられる。
どうやら、充填食品は栄養価が高いだけでなく、体が必要とするすべての栄養素を含んでいるだけではありません。詰め物食品は、タンパク質が高く、繊維が多く、水が高く、エネルギーや脂肪密度が低く、全体の未加工食品である傾向があります。ここでは、イフタールとスフールのメニューのためにメモを取ることができる食品のリストです。
1. ゆでポテト皮をむかずに皮をむいて調理したジャガイモには、ビタミンCやカリウムなどの良いビタミンが含まれています。さらに、この充填食品は、水と炭水化物、繊維、タンパク質も豊富です。パンを食べる代わりに、ジャガイモを茹でて、赤身の焼き肉とゆで野菜で完成させるのが良いでしょう。
卵黄には、目の健康に有益な抗酸化物質ルテインとゼアキサンチンが含まれています。卵はまた、9種類の必須アミノ酸を含むタンパク質の高い供給源です。あなたを満たすのを助けることに加えて、卵はまた様々な料理の創造物に加工することができます。ペペスからバラドまで、スパイシーで甘酸っぱい。
3. 魚2008年の研究では、魚のオメガ3脂肪酸は太りすぎの人の満腹感を高める可能性があります。他の研究では、魚のタンパク質が他のタンパク質源よりも満腹感に強い影響を与えることが示されています。
4. スープあなたはいくつかの方法で料理をスープに変えることができます。まず、野菜を一口一口に収まるように小片に切らせます。また、野菜をマッシュアップして調理する濃厚なスープに加工することもできます。スープは、液体または厚い形態の充填食品です。
肉は卵や魚などのタンパク質も豊富です。しかし、肉、特に牛肉は、卵と魚の後ろに176で入ってきました。さて、肉から作られた詰め物料理のために、あなたはスライスされた肉でスープのボウルを楽しむことができます。ひき肉でジャガイモを転がすこともできます。
6. 野菜野菜にはあらゆる種類のビタミン、ミネラル、植物由来の優れた化合物が含まれています。繊維と水分が多いことに加えて、野菜はカロリーが低いですが、満腹感を長くするのに役立ちます。
7. ナッツ野菜、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツとして知られているマメ科に属します。それらは繊維と植物性タンパク質が高いですが、比較的低いエネルギー密度を持っています。
8. フルーツ
果物はまた、低いエネルギー密度を持っていますが、繊維が高く、消化を遅らせるのに役立ちますので、あなたはより長く満腹感を感じます。リンゴやオレンジのような果物は、満腹感指数で非常に高いスコアを付けます。スコアでさえ肉よりも高く、200の間です。
注意する必要があります, 果物を食べることは、最も適切な全体であること.これは、砂糖を加えて加えることは言うまでもなく、ジュースへの処理を最小限に抑える必要があることを意味します。
9. トウモロコシポップコーンは高繊維トウモロコシから作られています。研究によると、ポップコーンはポテトチップスよりも充填性が高いことが分かっています。しかし、サービングに注意を払い、高カロリーを含むバターを加えないでください。また、キャラメル甘味料の添加を制限して、断食を破った後のスナックが健康で満たされた状態を維持するようにします。
それはあなたがイフタールやスフールのために準備することができる食品のリストです。これらの食品は、あなたの体がエネルギー摂取量を得るのを保つことに加えて、断食中の過度の空腹感も軽減します。
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