めったに知られていない、ここに母乳育児についての4つの本当の事実があります

イラスト(ヘレナ・ロペス/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - あなたが母乳育児中の母親であれば、赤ちゃんの成長と健康を促進する必須栄養素を提供していることを意味します。しかし、母乳育児中にどんな食べ物や飲み物を食べても大丈夫なのか、そしてあなたの食事があなたの母乳とあなたの赤ちゃんにどのように影響するかについて質問があるかもしれません。メイヨークリニックによると、3月30日水曜日、母乳育児について知っておくべき事実は次のとおりです。

母親は母乳育児中に余分なカロリーを必要としますか?

はい、少なくとも母乳を生産するためのエネルギーと栄養素を提供するために、少なくとも1日あたり少なくとも330〜400カロリーが必要です。これらの余分なカロリーを得るには、ピーナッツバターの大さじ1杯を含む全粒粉パンのスライス、中型のバナナまたはリンゴ、227グラムのヨーグルトなど、栄養素が豊富な食品を選択してください。

母乳育児中にどのような食品を消費すべきですか?

母乳を生産するために健康的な食品を食べることに焦点を当ててください。赤身の肉、卵、乳製品、豆、レンズ豆、低水銀の魚介類など、タンパク質が豊富な食品を選択してください。果物や野菜だけでなく、全粒穀物の様々な選択。

何を食べるかは、生産される牛乳の味に大きく影響します。目標は、子供たちが人生の後半で固形食品の味に慣れるのを助けることです。あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするすべてのビタミンを得ていることを確認するために、それが離乳期になるまで毎日のマルチビタミンとミネラルサプリメントを服用することを忘れないでください。

母乳育児中にどのくらいの水分が必要ですか?

のどが渇いたら飲み、尿が濃い黄色の場合はもっと飲む。あなたは母乳育児のたびにコップ一杯の水を飲むか、別の飲み物を飲むことができます。

ただし、ジュースや甘い飲み物には注意してください。砂糖が多すぎると、体重増加に貢献したり、妊娠中に体重を減らすための努力を妨害したりする可能性があります。カフェインが多すぎると面倒なこともあります。1日にカフェイン入り飲料を2〜3杯以下に制限してください。母乳中のカフェインは子供の睡眠を妨げる可能性があります。

ダイエットは赤ちゃんを騒がせたり、アレルギー反応を起こしたりする可能性がありますか?

母乳育児中に食事中に特定の食べ物や飲み物を制限すると、赤ちゃんが騒がしくなったり、アレルギー反応を起こしたりする可能性があります。赤ちゃんがうるさい、または授乳直後に発疹、下痢、または喘鳴を発症した場合は、すぐに小児科医に相談してください。

あなたの食事療法の何かがあなたの小さなものに影響を与えているかもしれないと疑われるならば、それがあなたの子供の行動に違いを生むかどうか見るために最大1週間その食べ物や飲み物を避けてください。ニンニク、タマネギ、キャベツなどの特定の食品を避けると役立つかもしれません。

あなたが母乳育児をしている間、特別な食事療法に行く必要はありません。健康的な食べ物の選択に集中するだけで、あなたとあなたの小さな子供が報酬を享受します。