エネルギーを費やす必要はありません、ここに怒りをコントロールする10の方法があります

イラスト(ウスマン・ユースフ/アンスプラッシュ)

道路を運転中に誰かがあなたの車線を切断すると、あなたは簡単に怒っていますか?それとも、子供が協力を拒否すると血圧が急上昇するのでしょうか?怒りは普通の、さらには健全な感情ですらあります。しかし、肯定的な方法でそれに対処することが重要です。制御不能な怒りは、あなたの健康やあなたの周りの人々との関係を損なう可能性があります。

怒りをコントロールする準備はできましたか?これらの10の怒りの管理のヒントを検討することから始めます。

話す前に考えてください。

怒りが高まっているとき、後で後悔するようなことを言うのは簡単です。メイヨークリニックによると、3月24日木曜日、何かを言う前にあなたの心をきれいにし、状況に関わっている他の人にも同じことをさせてください。

落ち着いた後に怒りを表現する

心が再び明瞭になったら、怒りをしっかりと表現してください。あなたの心配事や失望を、他人を傷つけたり、コントロールしようとしたりすることなく、明確かつ直接的に述べてください。

運動

身体活動は、怒りを引き起こすストレスを軽減するのに役立ちます。感情に火をつけやすいと感じたら、元気に歩いたり走ったりしてください。また、他の楽しい身体活動を行うのに時間を費やすことができます。

自分のために時間を作る

ストレスを引き起こす可能性のある瞬間に直面したときに自分自身に休暇を与えてください。平静さは,動揺したり怒ったりすることなく,先にあるものに直面する備えがよくなると感じる助けとなります。

(レイシー・スレザック/アンスプラッシュ)

適切なソリューションを特定する

怒りの引き金に焦点を合わせる代わりに、目の前の問題を解決しようとしてください。あなたは子供の部屋が崩壊するのを見てストレスを感じていますか?ドアを閉めてみてください。夫婦は毎晩夕食に遅刻しますか?夕方に食事をスケジュールするか、週に数回一人で食べることに同意してください。怒りは何も解決せず、雰囲気を悪化させるだけかもしれないことを思い出してください。

「私」という文に固執する

批判したり非難したりすることは、緊張を高めるだけです。これを回避するには、"me" ステートメントを使用して問題を記述します。敬意と明快さを身に付けてください。たとえば、「宿題をしない」ではなく、「あなたが皿洗いを手伝うことなく夕食のテーブルを離れることが多いことに腹を立てています」と言います。

恨みを抱かない

赦しは強力な武器です。怒りやその他のネガティブな感情がポジティブな感情を抑圧し続けると、自分自身の恨みや不公平感に飲み込まれてしまうかもしれません。しかし、自分を怒らせる人を許すことができれば、その状況から学び、関係を強めることができます。

ユーモアを使って緊張をほぐす。

冗談を言って緊張を和らげることができます。ユーモアを使って、現実が期待通りに進まないときにあなたを怒らせたり失望させたりするものに対処するのを助けます。しかし、嫌味は他人の感情を傷つけ、事態を悪化させる可能性があるため、避けてください。

(ロベルト・ニックソン/アンスプラッシュ)

リラクゼーションエクササイズ

感情が燃えているときは、しばらくの間リラックスするように自分自身を訓練してみてください。深呼吸の練習をしたり、なだめるようなシーンを想像したり、「気楽に」などのなだめるような単語やフレーズを繰り返したりします。また、音楽を聴いたり、日記をつけたり、ヨガのポーズを取ったり、よりリラックスした気分を作り出すために必要なものなら何でもできます。

助けを求めるべきときを知る

怒りをコントロールすることを学ぶことは、誰にとっても時には挑戦です。怒りをコントロールするのが難しいと感じたり,それが周りの人を傷つけるようなことをする原因となったりする場合は,助けを求めてください。