アボカドから健康的な食べ物を楽しむ8つの方法

健康的なアボカドの食べ方のイラスト(アンスプラッシュ/カロリンベイティンガー)

ジャカルタ - 多くの研究によると、アボカドは健康的な食品であると言われます。植物性脂肪、タンパク質、繊維は、健康な心臓を維持し、肌を保湿し、体重をコントロールするのに役立ちます。

アボカドをジュースにつぶしたり、加工せずに果物として食べたりしてアボカドを消費するのに疲れている場合は、より多様なアボカドを楽しむ方法を紹介します。

1. スパイスを振りかける

アボカドを味付けする簡単な方法は、オリーブオイル、バルサミコ酢、コショウ、塩を少し正方形にカットすることです。レモン汁やパプリカパウダー、カイエンペッパーも加えることもできます。

2. 焼き卵アボカド

最もシンプルだが美味しい朝食メニューは、アボカドをローストすることができます。アボカドの半分を1個の卵で満たし、摂氏220度で15~20分間、または卵が完全にセットされるまで焼きます。

詰め物を加えるために、調理したひき肉とパセリ、カイエンペッパー、塩とコショウのピンチなどの新鮮なハーブを混ぜることができます。

健康的なアボカドの食べ方のイラスト(iStockphoto)

3. グアカモレ

グアカモレはメキシコで最も人気のある料理の一つです。アボカド、ハーブ、スパイスだけで作ることができ、トウモロコシ、パイナップル、ブロッコリー、キヌアと組み合わせることができます。

4. サラダ

あなたを完全に長く保つために、サラダプレートにアボカドを追加することができます。サラダはカロリーが低いので、アボカドを加えることはより多くの充填食にすることができます。

5. 寿司

日本料理では、寿司はアボカドをはじめ、多くの食材を使っています。米、海藻、魚を使用して通常使用されます。アボカドを米巻きに加えて口の中に柔らかい味を作り出すこともできます。

6. フムス

フムスは通常、ひよこ豆、オリーブオイル、タヒニを使用しています。ヘルスライン、3月15日火曜日に報告され、ひよこ豆はタンパク質とタイトなダンスの良い供給源です。タヒニとオリーブオイルには一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれています。あなたのフムスミックスにアボカドを追加する場合, それは健康的な脂肪と繊維の含有量を増加させます.

7. パンケーキ

パンケーキは、通常、単純な炭水化物と小麦粉から作られ、アボカドに置き換えることができます。アボカドは炭水化物が複雑になるように健康的に含まれています。厚い食感を持つ魅力的な緑のアボカドパンケーキ。また、パンケーキの栄養を高めるためにトッピングとしてベリーを追加することができます。

8. アボカドスクランブルエッグ

通常の料理は、スクランブルエッグのように、アボカドのタッチを与えることができます。ダイスしたアボカドを加えてフライパンで調理するだけです。卵が中途半端に焼かれたときにアボカドを加えて、栄養パックされた果物が燃えないようにしてください。

特にアボカドを混ぜて、メニューをより多様にすることに興味がありますか?上記のメニューに注意してください、あなたの料理はよりカラフルになります。