ジャカルタ - COVID-19パンデミックは、人々が健康的なライフスタイルを採用することを奨励し、そのうちの1つは、フィットネスを維持し、免疫力を高めるために運動することです。
定期的な運動がありますが、健康を乱す危険性のある習慣はまだ残すのが難しく、そのうちの1つは喫煙です。それでは、体に喫煙するリスクは何ですか?3月12日(土)、アンタラから引用された説明です。
持久力の低下
公式クリーブランドクリニックのウェブサイトから報告されているように、喫煙は身体の多くの側面に影響を与えます, 物理的な持久力を含みます.タバコを吸うと、心臓、肺、筋肉の酸素が少なくなり、フィットネスが低下します。
タバコの煙に含まれる一酸化炭素は赤血球に結合するので、心臓、肺、筋肉、その他の体組織に分配されるべき酸素を最大限に導くことができません。
この状態は、乳酸の増加を引き起こします, 筋肉が疲れを感じさせる物質, 重い呼吸, 運動後の痛みが増加.
酸素の減少は、あなたの物理的な持久力を低下させ、うまく運動するのが難しくなります。この状態はまた、階段を登るなどの日常の活動を行うことが困難になります, "クリーブランドクリニックを説明しました.
高心拍数
それだけでなく、酸素レベルの低下のために喫煙者の心拍数も非喫煙者よりも高い。これは、あなたの心が体のすべての部分に酸素を分配するために一生懸命働かなれなることを示しています。
骨と関節の炎症
多くの人は、喫煙は肺の炎症を引き起こすだけだと考えています。しかし、喫煙は骨や関節にも影響を及ぼし、骨粗鬆症、腰痛、関節リウマチ(関節の炎症および捻挫)のリスクを高めます。
家族、友人、喫煙の習慣を残すのも難しい場合は、リスクを軽減するために次の手順を試してみてください。
辞める
身体の持久力に大きなリスクの可能性を持つ, あなたは完全に喫煙を終了する必要があります, それは簡単ではありませんが、.あなたが喫煙を止めるのを助けるために医師やカウンセラーや専門家に相談してみてください。
「辞めることを決めた後、アドバイザーを見る人の大半は喫煙なしで最初の1ヶ月を過ごすでしょう」と、禁煙プログラムのアドバイザーを訓練するジェニファー・パーシヴァルは nhs.uk に語りました。
しかし、直接禁煙が難しい場合は、加熱タバコ製品、ベープ、ニコチンバッグなどの代替タバコ製品に切り替えてみてください。これらの代替製品は、燃焼プロセスを経ていないため、タバコよりもリスクが低いです。
「タールや一酸化炭素が含まれていないので、喫煙から最も有害な物質なしでニコチンを得ることができます。研究はまた、この製品が喫煙をやめるのに役立つことを証明しました」と、NHSはウェブサイト上の声明で述べました。
運動ルーチン
また、自分の能力や体調に応じて運動を始めることができます。必要に応じて、最初に医師に相談して「緑色の光」を得ることができます。
適切なプログラムを見つけた場合は、定期的なスポーツ活動を開始することができます。
それは重い必要はありません、ゆっくりとそれを行います。
「例えば、週に10分から20分3日、4日歩いてください。フィットネスが増加すると、カーディオの持続時間と強度を追加します。定期的な運動では、あなたは気分が良くなります」と、ライブストロングから引用したように。
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