ダイエットメニューのバランスをとり、健康的な脂肪を消費していない5つの兆候を認識する

脂肪の少ない食品を消費する利点と兆候のイラスト(アンスプラッシュ/デビッド・B・タウンゼント)

ジャカルタ – 良い脂肪は、体に有益です.食事中に脂肪をたくさんカットすると、体はビタミンA、D、E、K.良い脂肪を含む食品の消費量を減らすことが細胞の成長、脳、目の健康を妨げる可能性があります。

良い脂肪, オメガ 3 脂肪酸を含む, 飽和脂肪, 一価不飽和脂肪, 必須脂肪.必須脂肪は、体内で作ることはできません。したがって、体は私たちが食べる食べ物から多価不飽和脂肪とも呼ばれる必須の脂肪を必要とします。

オメガ3脂肪酸は、心拍数のバランスを保護し、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすことができる多価不飽和脂肪の一種です。ヘルスラインを引用して、3月11日、あなたはサーモン、イワシ、ニシン、サバにオメガ3脂肪酸を見つけることができます。

一価不飽和脂肪, アメリカ心臓協会によると, 適切な量で消費するとき, 脂肪のこのタイプは、体のために有益なことができます。.利点は、あなたの血液中の悪玉コレステロールを減らすことが含まれます.

あなたの食事から十分な脂肪を得ていない場合, あなたの体のいくつかの生物学的プロセスが正常に動作しない可能性があります。.ここでは、脂肪の不足の症状として認識することができる兆候があります。.

1. ビタミン欠乏症

彼らは彼らの吸収に効果的ではないので、ビタミンの不足は、軽度から中等度のリスクを引き起こす可能性があります。ビタミンA、D、E、Kは脂肪を必要とし、十分に食べない場合は、生殖能力、腫れた歯茎、簡単な打撲傷、乾燥した髪、緩い歯、筋肉痛、爪の下の血栓に影響を与える可能性があります。

健康的な脂肪を含む食品のイラスト(iStockphoto)

2. 皮膚炎

研究は、脂肪が皮膚が水分を保持するのを助ける上で重要な役割を果たしていることを発見しました。十分な脂肪摂取を得られない場合は、皮膚炎を引き起こす可能性があります。皮膚炎の症状は、炎症、乾燥、およびうろこ状の皮膚を含む。

3. 創傷治癒が遅い

研究によると, 体は特に体内の炎症に応答するために多くの重要な分子を作るために脂肪を必要とします。.低脂肪摂取は、創傷治癒が遅くなるように、この応答を妨げる可能性があります。脂溶性ビタミンの欠乏, A と D, また、同様のリスクをもたらします。

4. 脱毛

プロスタグランジンや体の脂肪分子は、髪の成長を促進する機能.あまりにも少ない必須脂肪を消費すると、あなたの髪の質感を変更することができます。研究はまた、必須脂肪の欠如はまた、頭や眉毛の脱毛のリスクを高めることができることを示しています。.

5. しばしば病気

低い免疫システムは、限られた脂肪摂取量の影響を受けます.これにより、病気になるのが簡単になります。脂肪は、免疫細胞を活性化する機能を持つ分子の数を生成するために体によって必要とされる。特に、免疫を維持する目的で、オメガ3脂肪酸、α-リノレン酸、およびオメガ-6脂肪酸のニーズを満たします。

まあ、脂肪は動物性食品から得られるだけではありません。アボカド、ナッツ、種子などの植物ベースの成分の数も良い脂肪が含まれています。