炎症を引き起こし、これらの5種類の食品の消費を制限することができます

危険を避けた炎症性トリガー食品のイラスト(アンスプラッシュ/フェルナンドアンドラーデ)

研究に基づいて、炎症は心臓病、糖尿病、癌、アルツハイマー病などの慢性疾患を引き起こします。病気を経験したり、悪化させたりしないようにするには、各食品メニューを考慮する必要があります。

多くの専門家は、炎症誘発食品を食べないことをお勧めします。食べ物は身体の健康に影響を与える要因の一つですが、これらの食品の消費を制限し始めるのは間違っていません。3月9日(水)、イーティングウェルによって報告され、炎症を発症するリスクを最小限に抑えるために避ける必要がある食品の種類は次のとおりです。

1. 甘い食べ物

甘い食品の様々なタイプは、健康で、ない認識する必要があります。食品に砂糖を加える、それは避けるべきです。特定の用量では、砂糖は体内の炎症を引き起こす可能性があります。砂糖は肥満や糖尿病の可能性を高めることができます。.糖尿病は、さらに心臓の健康に影響を与えることができます。

アメリカ心臓協会は、1日に最大24グラムの砂糖を消費することをお勧めします。ちょうど小さじ6杯。他の食品の場合は、組成ラベルを確認する必要があります。1日に甘い食べ物をどれだけ食べているかを制限するのは良いことです。

2. 加工肉

新鮮な肉の食品は、動物性タンパク質が含まれています。タンパク質は、体によって必要とされます, もちろん、右の部分と.合成硝酸塩や塩などの追加成分を使用する加工肉ですが、これは避ける必要があります。

危険が避けた炎症誘発食品のイラスト(アンスプラッシュ/ピクポロ写真)

研究は、定期的に加工肉を食べることを証明します, 炎症を引き起こす高飽和脂肪に関連付けられています。.だから、肉、特に加工肉の消費を制限します。新鮮な肉を選択し、健康へのリスクがないように、適切に部分を測定します。

3. 加工食品

加工肉だけでなく、すぐに食べられるものやグラブアンドゴーのために生産された加工食品は、頻繁に消費しないように再び考慮する必要があります。価格は比較的安いので、食材、染料のための追加の化学物質、および食品香料は、快適な味を作成することができます。

しかし、内容は体を刺激し、炎症を引き起こす可能性があります。また、これらの食品を頻繁に食べると体の感度が高くなります。

4. 単純な炭水化物

炭水化物は、2 つの単純で複雑な炭水化物に分かれています。炭水化物複合体は、繊維を含む新鮮な野菜や果物に含まれています。単純な炭水化物は、多くの場合、血糖値に対する効果が大きい精製された小麦粉で構成されていますが..

研究は、炎症の増加に単純な炭水化物食品をリンクします。.これらの食品を頻繁に食べる人では、メタボリックシンドロームと2型糖尿病に影響を与える可能性があります。それを避ける方法は、繊維を含む100パーセント全粒穀物食品や生鮮食品を選択します。

5. オメガ6脂肪酸が多すぎてオメガ3が少ない

オメガ6脂肪酸は、トウモロコシ油、大豆、ヒマワリなどの植物油で加工された食品を食べることによって、主に体内に入ります。適切な用量で, 脂肪酸のこのタイプは、健康であると言うことができます。.しかし、ほとんどの場合, 炎症のリスクを高めることができます。.

オメガ3脂肪酸は、炎症を軽減する上で有益です。つまり、これら2つの健康な脂肪酸は、消費のバランスを取る必要があります。

上記の5つのリストに加えて、あなたはまた、適切な部分とサイズの指示で健康的で自然な食品を食べる必要があります。