ダイエットメニューに使用することができ、これらは高タンパク質を含む9植物性食品です

タンパク質を含む植物性食品のイラスト(アンスプラッシュ/ティジャナ・ドルンダルスキ)

ジャカルタ – タンパク質中のアミノ酸は、代謝過程で体が必要とする栄養素です。体はタンパク質を含む食品の摂取なしにそれ自体を生産することができますが、タイプはまだ不完全です。すなわち、動物や植物性食品などから追加のタンパク質を得る必要がある。

植物食品は、植物または植物ベースとして知られている食品です。植物性食品のタンパク質源については、様々な種類を組み合わせることができます。これらの食品のリストは次のとおりです。

豆腐・テンペ・出薬

豆腐やテンペなどの大豆製品は、高タンパク質源です。プラス出治米は、メニューのバリエーションになることができます。タンパク質に加えて、これら3つの食品には、乳製品の代替品であるカルシウムと鉄も含まれています。

それを楽しむためには、それを沸騰させるのが最善です。一方、ハーブは、より豊かな味を想起させるのに役立ちます。

2. 豆

調理されると、ひよこ豆には1人前あたり約7.25グラムのタンパク質が含まれています。豆をさまざまなダイエットメニューに加工できます。サンドイッチのバターの代わりにひよこ豆をフムスペーストに変える人もいます。

3. アーモンド

メディカルニューストゥデイ、2月18日金曜日、アーモンドの1カップに16.5グラムのタンパク質が含まれていると報告されています。これらのタイプのナッツはまた、ビタミンEの良い量を提供します。このビタミンは、目と皮膚の健康を維持することができます。

タンパク質を含む植物性食品のイラスト(アンスプラッシュ/マガリー・ド・プルー)

4. ピーナッツ

ピーナッツの1カップのタンパク質と健康的な脂肪は約20.5グラムです。これは、大豆、ひよこ豆、アーモンド以上のものを含んでいるということです。さて、それを楽しむために、群島にはピーナッツを使用する多くのメニューがあります。チリソース、ウェダン、またはスナックを焼くなど。

5. チアシード

チアと亜麻仁はタンパク質が豊富であるだけでなく、繊維と心臓の健康なオメガ3脂肪酸も含まれています。チアシードの各大さじは、タンパク質の2グラムが含まれています。あなたはプリンやスムージーでこれらの種子を追加することができます。

6. ポテト

ジャガイモは8グラムのタンパク質、カリウム、ビタミンCを1人前で提供しています。豊かなスナックのために、あなたはフムスを追加することができます。また、柔らかくゆでたジャガイモやマッシュポテトとして知られているそれを処理することができます。

7. 緑の葉野菜

種子やナッツだけでなく、タンパク質を含む緑の野菜もあります。これらの野菜は、ブロッコリーである、暗い緑色でマークされています。ブロッコリーの1茎は、約4グラムのタンパク質を含む。毎日のタンパク質のニーズを満たすために、野菜やその他のタンパク質ソースを追加することができます。

8. レンズ豆

レンズ豆の繊維は、あなたの腸を健康に保つのに役立ちます。さらに、スープを含む様々なメニューで提供することができます。レンズ豆の1カップで、タンパク質の18グラムが含まれています。さらに良いことに、レンズ豆は全体的な健康を維持する抗酸化物質です。

9. スピルリナ

このタイプの青緑色藻類は、大さじ2の完全なタンパク質8グラムを含む。毎日の鉄のニーズの22%を満たすことに加えて、スピルリナはまた、体の銅のニーズの95%を満たしています。さらに、スピルリナにはマグネシウム、リボフラビン、マンガン、カリウム、必須脂肪酸が含まれています。いくつかの研究によるとスピルリナは、抗酸化剤、抗炎症、および抗癌特性を有する。

これらは、高タンパク質を含む9番目の植物食品です。毎日のダイエットメニューのバリエーションとして上記のリストを入力することができます。