あなたは毎日魚を食べることができますか?心に有益な専門家のアドバイスに従う

心臓の健康のための魚のサービングのイラスト(アンスプラッシュ/キャロライン・アットウッド)

ジャカルタ – オメガ3を含む魚の高消費は、心臓病の可能性を最小限に抑えることが期待されています.毎日食べれば、重要な血液ポンプ器官の健康上の利点を吸収しますか?

ハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると、週に1回しか魚を食べない糖尿病の女性は、同じ状態の女性よりも心臓病で死亡するリスクが40%低かったが、月に1回未満の魚しか食べなかった。

魚にはオメガ3が含まれていますが、コンテンツはあなたの心を守るだけではありません。しかし、それはまた、体内の炎症を克服します。炎症を経験する体は、インスリン抵抗性や糖尿病を含む慢性疾患を引き起こします。アルツハイマー病などの脳疾患の発症に役割を果たすことさえあります。

心臓の健康のための魚のサービングのイラスト(ペクセル/ホライゾンコンテンツ)

毎日魚を食べることはお勧めしません。仮定は、あなたはまた、鶏肉や牛肉を消費し、あまりにも頻繁にタンパク質の消費も最大の利点を吸収しないことを意味します。

鶏肉や牛肉も食べる時は週に1、2回魚を食べることがおすすめです。その日のメインの食事を食べる場合は、6オンス未満の一部を取ります。ロースト、燃焼、または沸騰して魚を焼きます。

チップス、フィッシュサンドイッチ、揚げ物などのファーストフードにすることは避けてください。複雑な処理は悪い脂肪がロードされ、それらの栄養素が変化しますので。これは1つの研究で証明されています, 揚げ魚や魚のサンドイッチは、全く心に利益を提供しません.

オメガ3が多い魚には、アルバコアマグロ、サケ、サバ、マス湖、ニシン、イワシが含まれます。適切な用量で消費するときの心臓に有益に加えて,魚はまた、研究が前立腺癌のリスクを減らし、年齢を重ねるにつれて脳力を維持できることを証明した。

さて、行う必要がある重要なことの一つは、できるだけ新鮮な魚を選択します。まだ新鮮な魚全体, 成功した味の楽しみへの鍵を保持することに加えて、また、まだそのままの栄養素を持っています.目から見える新鮮な魚は色がはっきりし、エラの内側は真っ赤で、悪臭を放たない。フィレ魚が選ぶ場合は、肉はしっとりとき気があり、魚ではありません。