ジャカルタ – 不安が直ちに当たったとき、すぐに戦略がよりリラックスする必要があります。研究によると、リラクゼーション技術は、簡単なステップで行うことができます。
米国心理学会(APA)によると、特にアメリカ人が経験したストレスレベルは、過去10年間で大幅に増加しています。ストレスは、キャリア、人間関係、社会生活、家族、ライフスタイルなど、さまざまなことに影響を受けます。ちょっとリラックスするためのヒントを探しているなら、次の戦略を行うことができます。
1. 瞑想オフィスデスクを含め、瞑想を実践する人も多い。瞑想によって、思考と感情がより観察可能であるため、瞑想はトップ戦略として入ってきます。心理学者のロビー・モール・ハートマン博士は、毎日の瞑想は脳の神経経路を変え、ストレスに対してより耐性を高めることができると言います。
2. 深呼吸セラピストスコット・デホーティ、LCSW-C.呼吸は、瞑想でも実践される第一のテクニックであり、怒りや不安を急速に軽減するのに最も効果的です。あなたは5分しか必要としないし、いつでもどこでもそれを行うことができます。
3. マインドフルネス演習マインドフルネス技術を十分に認識または知られていることは、将来や過去を心配することなく、現在の避難所に役立ちます。心理学者ジュディス・トゥティン博士は、5分を取り、ただ1つのマインドフルな行動に焦点を当てることを示唆しています。これは、あなたの感覚に集中し、すぐにリラックスした感じに役立ちます。
イヤホンで音楽を聴くのは、リラックスするのが速いです。2017年に行われた調査では、少なくとも20分間音楽を聴くことは、ストレスレベルを大幅に下げる可能性があると述べました。2015年に行われた以前の研究では、音楽を聴くことはストレスを和らげるのに効果的であることがわかりました。
コロンバスのオハイオ州立大学ワックスナー医療センターのアドバイス助教授は、自然な音の構成で曲のプレイリストを作成します。聞いて、あなたはメロディーに焦点を当てます。さらに、音楽を聴くことは、人がより興奮し、楽観的になり、気分を改善するのにも役立ちます。
5. 日光浴しばらく家やオフィスから出て、暖かい太陽があなたの肌に当たるのを感じてください。日光からのビタミンD, 研究の数で証明され、すぐに気分を改善することができます.
6. 高速歩行
新鮮な空気を吸い込んで、10分以内に身体が動い、心をクリアできることを確認してください。多くのことが考え、クロス思考されるとき、より速いテンポで散歩をするために短い一時停止を取ります。これにより、次のタスクに対応できるようになります。
7. 笑い家族や友人と笑う。例えば、笑いを引き起こすコメディシリーズを見ることによって。笑いは音楽と同じくらい効果的で、悪い気分を直す手助けをします。
8. チューインガムそれは迅速な時間であなたをリラックスすることはどのように簡単です。チューインガムは、ストレスから離れて、生産性を高めるために役立ちます。
あなたがしばしばリラクゼーションのために行う上記の8つの方法はありますか?
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