乾燥と痛みを防ぐ、 7 目の健康に不可欠なビタミン

目に欠かせないビタミンのイラスト(アンスプラッシュ/アレフ・ヴィニシウス)

ジャカルタ – ドライアイは経験が多いが、原因要因を認識している人はほとんどいない。一般的に、涙の減少によるドライアイが発生します。これを克服するためにいくつかの方法があります, 点眼薬や処方局所薬を服用するなど.

目の乾燥や痛みなどの目の多くの問題のうち、眼の前耳、白内障、緑内障、糖尿病性網膜症、黄斑変性症、健康的な習慣を受けさせることによって予防できる。例えば、ビタミンを含む食品を食べることは、目の健康にとって重要です。目の健康を維持するのに役立つビタミンのリストは次のとおりです。

1. ビタミンA

ビタミンAは視力において重要な役割を果たし、角膜を透明に保ちます。ヘルスラインを引用, 水曜日, 1月 26, このビタミンは、ロドプシンの成分が含まれています, これは、低照度の条件で見ることができる目のタンパク質です.

ビタミンA欠乏症は涙管に影響を与え、目が乾燥する可能性があります。ビタミンAは、緑の葉野菜、カボチャ、ピーマン、サツマイモ、ニンジンから得ることができます。

2. ビタミンE

皮膚上であれば、ビタミンEは皮膚の水分と弾力性を維持するのに役立ちます。目にとって、ビタミンEは、眼球を含む細胞を含む細胞をフリーラジカル損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。研究によると、 ビタミン E の高い食事は、年齢関連の白内障を防ぐのに役立つ可能性があります。.

酸化ストレスを克服するのに役立つ食品、またはサーモン、アボカド、緑の葉野菜を含む高ビタミンEを含む食品。また、ビタミンEをダイエットする際に、ナッツや種子も摂取することをお勧めします。

目に欠かせないビタミンのイラスト(アンスプラッシュ/アレフ・ヴィニシウス)

3. ビタミンC

その機能はビタミンEのようなもので、ビタミンCも抗酸化物質であり、フリーラジカルの損傷から目を保護することができます。ビタミンCは、特に角膜やクリンラで、目に構造を提供するタンパク質であるコラーゲンを作るために目で必要とされます。

さて、毎日490ミリグラムのビタミンCを消費すると、白内障のリスクを125ミリグラムの消費と比較して75%減少させることが証明されました。オレンジやパパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、ビタミンCを含むケールなどのトロピカルフルーツを食べることができます。

4. ビタミンB6、B9、およびB12

ビタミンB6、B9、およびB12の組み合わせは、炎症に関連する可能性のある体内のタンパク質であるホモシステインのレベルを下げることができ、AMD(加齢黄斑変性症)のリスクが高まります。女性の臨床研究は、B6とB9と一緒にB12の1,000 mcgを取るときにamdのリスクの34%の減少を示しました。

5. リボフラビン

リボフラビンは、抗酸化物質であるビタミンB2であるビタミンB複合体のカテゴリーに分類されます。このビタミンはまた、白内障を防ぐのに役立ちます, 研究は、ダイエットが1日あたり0.08 mgと比較してリボフラビンの1.6-2.2 mgを消費したときにリスクを減少させる 31-51% 減少を発見しました。リボフラビンが多い食品には、小麦、牛乳、ヨーグルト、牛肉、穀物などがあります。

6. ナイアシン

ナイアシン, また、ビタミン B3 として知られています, エネルギーに食品を変換するのに役立ちます.このビタミンはまた、抗酸化物質として機能することができます, 研究によると、緑内障を防ぐ役割を持っています.しかし、あまりにも多くは、ぼやけた視力、黄斑の損傷、角膜の炎症を含む目にも影響を与えます。ビタミンB3を含む食料源には、牛肉、家禽、魚、キノコ、ピーナッツ、エンドウ豆などがあります。

7. オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、レチナル膜にDHAが含まれている多価不飽和脂肪の一種であり、オメガ3に似ています。それは眼球細胞を形成するのに役立ち、糖尿病性網膜症を予防する役割を果たす抗炎症である。

オメガ3脂肪酸は、より多くの涙を生成するのに役立つドライアイ病の人にとっても有益です。目の乾燥、不快感、時折ぼやけた視力を感じる場合は、亜麻仁、チアシード、大豆、ナッツなどのオメガ3脂肪酸の高い食品を食べることができます。