50歳以降の心臓の健康を維持し、これらの食品や飲み物の消費を避ける

50歳を過ぎると健康な心臓を維持するイラスト(ペクセルズ/ミハイル・ニロフ)

ジャカルタ – 年を取るにつれて、健康維持の課題は容易になりません。その理由は、臓器が長く働き、体の真ん中に脂肪を蓄える傾向があるからである。これは、心臓へのリスクです, 米国心臓協会によると, 50年代と60年代に体は体重を増やす方が簡単です.

あなたがタバコを吸わないと仮定すると、栄養士は様々な理由で食品のこのリストを避けることをお勧めします。説明を確認し、あなたの心を保護するために最も健康的な食品を選択してください。

脂肪と揚げ肉

米国RXの管理栄養士レベッカ・シリング、RDN.は、50歳以降に心臓を健康に保ちたいなら、飽和脂肪摂取量を制限する時がくると言います。脂肪肉や揚げ物などの飽和脂肪の多い食品は、動脈を詰まらせ、悪玉コレステロールを増加させ、高血圧に寄与することによって嵐を引き起こす可能性があります。

シリングの推薦は、1つの肉の食事を最大3オンスまたは手のひらの大きさに制限します。脂肪をカットして捨て、脂肪の多い乳製品を避け、毎日食べる果物、野菜、繊維の量を増やします。

50歳以降の健康な心臓維持を避けるべき食品(ペクセル/ゲイリー・バーンズ)

ポテトチップスとソーダ

それは心臓の健康を悪化させるので、この風味豊かでお祝いの組み合わせは避ける必要があります。両者の組み合わせは、ナトリウム、飽和脂肪、および砂糖を添加含むから。ウェルネス・ヴェルジの管理栄養士メリッサ・ミトリによると、体重を増やすリスクを高める食品は単においしいです。しかし、健康を維持するためには、これら2つの食品の組み合わせを避けるか、少なくともそれらを制限する必要があります。

ダイエットドリンク

健康的な食事をサポートすると主張する飲み物, 別名非砂糖飲料, スマートに聞こえます.しかし、これらの飲み物には心代謝疾患のリスクの増加に関連する人工甘味料が含まれているため、これは逆効果です、 パロマヘルスの栄養士で栄養士のRDN.アリカ・ホシャイトは説明します。

糖尿病ケアの研究によると、毎日ダイエットソーダを飲んだ人は、非ダイエットソーダを飲む人と比較して、メタボリックシンドロームを発症するリスクが36%高く、2型糖尿病のリスクが67%高いことがわかりました。

Hoscheitは、ダイエットドリンクの人工的な甘さとカロリーがないと、体がカロリー密度を測定するのを困難にしていると説明しています。その効果は食欲を増加させ、腸内微生物叢を破壊し、グルコース不耐性と砂糖欲求をもたらす。だから、Hoscheitは、ソーダよりもミネラルウォーターを選ぶか、砂糖の少ないダイエットドリンクを選びます。

ドーナツ

なぜドーナツ?このおいしい、甘くておいしい丸い食べ物は、シンプルな繊維で小麦粉から作られ、揚げを使用して処理されるため。スーザン・バウアーマンによると、バーザライフ栄養の肥満、体重管理、および世界中の栄養教育のシニアディレクターであるスーザン・バウアーマンによると、ドーナツには体重増加の原因と心臓病のリスクの増加が含まれています。

これらは、良好な心臓の健康のために避けるために必要な食品です。次に、天然成分から最高の食品を選択します, 最小限に加工, 脂肪の低.また、定期的な運動、質の高い休息、十分な水分補給で健康的な生活を送ります。