ナッツの消費が心臓の健康に良い5つの理由

心臓の健康のためのナッツの利点のイラスト(アンスプラッシュ/パヴェルカレニク)

ジャカルタ – ナッツは健康に有益である不飽和脂肪酸が含まれています.ナッツには様々な種類があり、それぞれが異なる脂肪含有量を持っています。アーモンド、カシューナッツ、栗、ヘーゼルナッツ、マカダミア、ピーナッツ、ピスタチオからクルミまで。

実際には、様々なタイプのナッツは、心臓の健康を維持するために有益です。しかし、ナッツを処理する方法と、少し甘い味でこのタイプの風味豊かな食べ物が心臓のために健康である理由?ここに完全な説明があります。

1. 動脈の沈着のリスクを下げる

一般的に、動脈に落ち着くのはLDLコレステロールおよびトリグリセリド(低密度リポタンパク質)である。1月24日(月)、メイヨークリニックが報告したナッツを食べることで、動脈の内層の健康状態が増加する。心臓病に関連する炎症のレベルも低くなります。実際、ナッツを食べると、心臓発作や死を引き起こす血栓のリスクを減らすことができます。

心臓の健康のためのナッツの利点のイラスト(iStockphoto)

2. 健康な栄養素が含まれています

ナッツのいくつかのタイプで, 悪玉コレステロール値を下げるために良いと考えられている不飽和脂肪が含まれています.ナッツには、魚に見られるようなオメガ3脂肪酸も含まれており、不規則な心臓リズムを防ぐことができます。さらに、すべてのタイプのナッツには繊維が含まれており、満杯に感じ、食べる量を減らすのに有益です。また、繊維は2型糖尿病の予防にも役割を果たしている。

他の3つの成分は、動脈プラークの発症を止めるのに役立つビタミンE、いくつかのナッツの植物ステロールがコレステロールを下げる、および動脈壁の柔軟性を高めるのに役立つL-アルギニンを含む健康な動脈を維持することに関連している。

3. 1週間に食べるナッツの推奨数

ナッツの80%は脂肪ですが、健康的な脂肪のタイプです。それでも、アメリカ心臓協会の推薦は、理想的には無塩ナッツの約4人前を食べる週に。油で揚げたピーナッツの上に生または乾燥したローストピーナッツを選択してください。1サービングでは、それは全体のナッツの1.5オンスの重量を量る。

4. ナッツの利点を取り消すもの

焙煎で調理された健康的な豆。さらに重要なことは、チョコレート、砂糖、または塩でコーティングされたナッツを避けることです。コーティングは、心臓の健康のためのナッツの利点をキャンセルすることができますので。

乳製品や肉をほとんどまたはまったく食べない場合は、ナッツを食べる

乳製品や食肉製品などの飽和脂肪を含む食品の消費を減らすために、心の健康的な食事が必要です。これは、あなたのマクロ栄養素のニーズをナッツに置き換えることができることを意味します。肉や牛乳の消費を減らさないか、または減らさない限り。

ナットのすべての種類は、一般的に健康に見えます。いくつかのタイプは、オメガ3脂肪酸の大量を含むクルミなど、心臓のためのより良い栄養を提供しますが。