オフィスワーカーが行う必要がある5つの手は、毎日ラップトップの前に座る人

手の筋肉のストレッチの動きのイラスト(アンスプラッシュ/ジョン・シュノブリヒ)

ラップトップ、ガジェット、その他の技術ツールなどのデバイスを使用するジョブでは、一般的に、それらを操作するために手のジェスチャーが必要です。これらの活動は、手と指の健康を乱すようになります。手の痛みやけいれんを克服するために伸ばすことができます。

ジェフ・ブラニガンによると、手は技術を扱う際に注意を引く必要があります。手には、毎日行われる様々な活動において重要なタスクがあります。例えば、持ち上げ物、車両を運転する際の握り、マウスの入力と操作、スマートフォンなどです。

すべての活動を行った後に手が回復するのを助けるために、ブラニガンは1月17日月曜日にウェルとグッドを報告し、次の動きで手を伸ばすヒントをお勧めします。

1. フィンガーフレクサー

この最初の動きは、作業の途中で行うことができます。まず手のひらをまっすぐ前にして上に置きます。その後、もう一方の手の助けを借りて床につながるまで指を曲げてください。この動きを2~3秒間押し続け、10回繰り返します。

2. 指エクステンダー

手を伸ばす2番目の動きは、手をまっすぐに前方に向け、手のひらを上に向けて拳を作ります。同じ動きのためにもう一方の手を使用しますが、胸の側面に曲げることを目指してください。ストレッチを2〜3秒間保持し、交互に10回行います。

4. フィンガースプレッダー

次の動きは、手のひらを上に向けて指し、両手の指を一度に伸ばします。この動きを7カウントに保持し、12回繰り返します。この方法は、デバイスをよりリラックスして、しばしば痛く感じないようにするために使用される指を助けます。

5. 手首の屈折器

手首を伸ばす動きは、最初の動きと似ています。しかし、曲がったダウンは、それが床につながるまで手のひらを含みます。この動きをするときは肘をまっすぐに保ちます。このストレッチの動きは3秒間行い、12回繰り返し、その後、側面を変更することができます。

前腕ツイスター

ストレッチのためにできる最後のことは、できる限り腕を回転させることです。トリックは、肘を垂直に上に曲げ、もう一方の手は不快感を与えることなく、可能な限り腕を回転させるのに役立ちます。3秒間動きを保持し、交互に10回行います。

手首が痛い場合は、前後に円形の動きをして伸ばします。上記のストレッチが痛みを克服するのに役立たない場合は、健康診断が必要です。

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