5 体代謝を高めるためのヨガの動き
代謝を高めるヨガの動きのイラスト(アンスプラッシュ/マキシムチェルニチェフ)

シェア:

ジャカルタ – 代謝は、健康に関連するだけでなく、体重管理に影響を与えるだけでなく、体にとって重要です。体重を上下にすることができるものの一つは、代謝です。あなたがそれらのいずれかを取得したい場合は、定期的にヨガを行うことができます。

ここでは、代謝のバランスを取るヨガアサナ運動。ヨガのアサナスは、呼吸と心に焦点を当てるエクササイズです。また、ヨガは、コアの筋肉を強化し、それらを引き締めます。移動を試してみたいですか?ここにリストがあります。

1. スピーヌコアポーズ

新陳代謝を高め、スピーネの位置を取る最初のヨガのポーズ。両腕を横に置き、右膝を曲げ、90度の角度で持ち上げます。息を吐き出し、足をまっすぐに広げます。左足を縦方向に向け、この動きを15秒間行います。背中を床に快適に平らにしておきなさい。

gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh
スピーヌコアムーブメントのイラスト、代謝を高めるヨガ(出典:ヨガジャーナル)

 

2. 魚のポーズ

まだ素数の位置に、2番目のヨガのポーズは非常に簡単です。背中を下にして、前腕を床に平らにして肘を押し込んで胸を持ち上げ、頭のてっぺんを床に軽く置きます。30~60秒間押し続けます。

3. 板ポーズ

板の動きは確かにしばしばカーディオを行う人には見知らぬ人ではありません。この動きはまた、ヨガジャーナル、1月21日金曜日に報告された代謝を高めるのに役立ちます。犬から下向きの犬に移動をプッシュから始めて、手のひらと足のボールが床に最も取り付けられています。

gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh
代謝を高めるのに役立つヨガ犬のプッシュのイラスト(パトリック・マレレット)

 

ヒップは床に向かって 90 度の角度を形成します。左足をまっすぐ上に持ち上げて、肩、背中、腰、つま先の間に斜めの線を形成します。下向きの犬の動きは交互に15秒間行うことができる。

次に、下向きの犬から、腕を下げて手を握ります。足を引き付け、体を板の位置に下げます。腕を押し下げて肩甲骨の間にスペースを作ります。この位置を30~60秒間押し続けます。

4. 片足の王鳩ポーズ

板の位置から、手を床に放します。右膝を右に向かって床に下げます。かかとを骨盤の近くに置いてください。前方に折り畳み、手を前に動かします。膝の緊張を感じたら、右股関節の下にサポートを置きます。この動きを2分間行い、交互に行います。

5. 座り瞑想

最後の動きは死体の体に代わるもので、すなわち座っている位置で瞑想することによって。タイマーを5〜10分間設定し、膝の上に手のひらを置いて足を組んで座ります。息の自然なペースにあなたの意識をもたらします。完全にこの瞬間を体験し、思考は空の雲のように通過してみましょう。


The English, Chinese, Japanese, Arabic, French, and Spanish versions are automatically generated by the system. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)