減量ダイエットのためにあなた自身の体を認識する方法, あなたは知っていますか?

ダイエットのために自分の体を認識する方法のイラスト(アンスプラッシュ/ヴィタリイ・パブリシネッツ)

ジャカルタ – 食事やダイエットとして知られている方法の多くの変形があります。.食事メニューの設定は確かに目標を持っています, 健康から, 体のフィットネスを維持します, アレルギーの再発を克服, 体重を減らすために.

食事の多くの変種と各人の体の状態は異なる代謝を持っているので、少なくない人は、目標を得るために最も適切な食事を選択するために混乱している。

健康ジャーナリストのステイシー・コリーノと共に本の有名人コーチで著者のフィル・カトゥダルによると、1月21日金曜日にデイリーヘルスによって報告され、多くの人々は彼の体の状態に合わない食事と運動の食事を選択します。

体型の要素は、一般的にどのくらいの筋肉や脂肪から見られます, どのくらいの速または遅い代謝, そして両方の人が体重を減らすことがいかに簡単で困難に調整されています.この方法は、かつてウィリアン・ハーバート・シェルドン博士によってソマトタイプの概念を持つ心理学者によって提示されました。

小さな研究は、人間生物学のアメリカのジャーナルで、18-40歳の63人の男性を見ました。その結果、長く無駄のない体を持つ参加者は、曲線と眼鏡を持つ人よりも体脂肪が少なく、体重が少なく、無駄のない体重があることがわかりました。

女性に関する研究は、ポーランドの研究者によって行われ、人類学的レビューに掲載されました。彼らは、体性型は、食事、身体活動、体重サイクル、体重指数などの特定の要因にリンクされていることを結論付けました。調査結果は、曲線的な体を持つ人は、薄くて砂時計の体型の参加者よりも大きな拡張期血圧を有する。

ダイエットのために自分の体を認識する方法のイラスト(アンスプラッシュ/マイク・フォン)

カトゥーダルによると、支配的な体型を見つけることは、あなたの体型に応じて最もよく働く健康的な習慣にあなたを導くのに役立ちます。3つの本体タイプがあると、カトゥーダルは言いました。毎日の運動、食習慣、代謝の変化は体型の要因に影響を与えます。また、ライフスタイルの要因もあなたの体を変えることができます。次のタイプは、適切な食事を選択するためのあなたの指示である可能性があります。

エクトモルフ

細く、長く、細い体型は、エストモーフと呼ばれます。30代の変化があれば、10代後半から20代前半の体型を観察できます。

異形は、肩が腰よりも狭くなる傾向がある小さな骨構造によって特徴付けられる。この体型は、より多くの炭水化物を扱うことができるので、体重を増やすのに苦労するかもしれません。

大栄養素を分解するに, カトゥーダルは、炭水化物の組成で 45-35-20 を食べることを提案します, タンパク質, 脂肪.これは、適度なタンパク質を食べることを意味します, 低脂肪, 高炭水化物ダイエット.外型体型のケトダイエットや低炭水化物ダイエットは、しばしば食事が失敗する。

メソモルフ

第二の体型、砂時計の姿勢と中型フレームを持つより支配的な筋肉。カトゥーダルは、メソモルフはカロリーをマクロ栄養素間で均等に分割する必要があると言いました。

内形

内形は体脂肪が多い。カトゥーダルは、内型の女性は、男性がバリバリと呼ばれている間、ふっくらした体を持っていると言うことができます。体重は胃、腰、太ももに入る傾向があります。

内形性を持つ人は、インスリン抵抗性の影響を受けやすく、炭水化物の摂取量に注意を払う必要があります。インスリン抵抗性は、細胞が効果的に血液からグルコースを取ることができず、膵臓がインスリン産生を増加させることによって補うときに起こる。この状態は2型糖尿病の症状である。

内型の食事, カトゥーダルの提案, 炭水化物の組み合わせと 20-40-40 の除算とマクロトリアの消費, タンパク質, 脂肪.

上記の3つのタイプに加えて、筋肉の無駄のない体と細い体を持つメソ内型を持つエクトメソモルフがありますが、運動不足と貧しい食事のために体重が増えます。

カトゥーダルは、自分の体型を認識することがダイエットに最も効果的な方法であると言います。この方法はまた、悪いと心理的条件に影響を与える厳格な食事のリスクを低減します。