2022年に健康的な生活を送るための簡単なヒント

イラスト(ルイ・ディアス/ペクセル)

ジャカルタ - 新年の決意に関しては、健康的な食事と健康を維持することが最も人気のある2つのものです。1月18日(火曜日)にHealthmattersが報告したように、新年の2022年の決議についてアメリカ人に尋ねた調査は、回答者の4分の1がより健康的な生活を送る決意をしたことを明らかにしました。

それは否定できない、毎年、特に身体の健康の世話の面で、前年よりも良いことをしたいという願望が各人に常にあります。さらに、COVID-19パンデミックは、これまで以上に健康的なライフスタイルを維持することの重要性について私たちの目を開きました。

今年の健康的な生活の解決を容易にするために、2022年に健康になるために適用できる簡単な方法を次に示します。

定期的に運動する

運動は体を体の健康を維持し、心血管と筋肉の健康を改善するだけでなく、病気と戦うのに役立ちます。運動はストレスを軽減し、全体的な気分を改善するために示されています。.だから、毎週中程度の強度の有酸素運動の少なくとも150分を取得してみてください。

ニューヨーク長老派クイーンズのNYPBeHealthyのマリア・ビオンディ、RDN、CDN、ウェルネスコーチは、「運動、ストレッチ、瞑想、または別のセルフケアの練習に毎日取り組む事は、落ち着いてリセットするのに役立ちます」と語ります。.

右に食べる

「一日を通して十分な果物、野菜、全粒穀物を手に入れることに加えて、午前中はタンパク質に焦点を当てています」と、ニューヨーク長老派/ワイル・コーネル医療センターの内分泌学者で、ワイル・コーネル医学の医学助教授であるレカ・B・クマール博士は言います。

朝食を血糖値を維持できるタンパク質に置き換え、これは空腹ホルモンの一部が一日を通してより安定して働くのに役立ちます。言い換えれば、それはあなたの食欲を制御するのに役立ちます。

クマール博士はまた、特に高果糖コーンシロップの形で砂糖を減らすことを示唆しています。過剰な砂糖を消費すると、インスリン抵抗性と呼ばれる状態を引き起こします。これは、2型糖尿病の前駆体であり、脂肪肝および心血管疾患を引き起こす。インスリン抵抗性は肝硬変、神経障害、腎臓病、一般化された炎症、および癌にも関連している。

健康的な食事を食べると血中コレステロール値が下がり、心臓病、がん、脳卒中、糖尿病、肥満などの主要な殺人者を含む慢性疾患のリスクを軽減します。

赤身の肉を避けるために簡単に従う食事の一つは、地中海の食事です。これは、ナッツや種子のような健康的な脂肪でいっぱいの植物ベースの低炭水化物ダイエットです。このライフスタイルは、心臓病のリスクを減らすために臨床的に証明されています。体を十分に水分補給するのに十分な水を飲むことを忘れないでください。

十分に眠る

COVID-19パンデミックは、多くの人々の睡眠パターンを混乱させている。それらのいくつかは、コロナソムニアまたはCovid-ソムニアとして知られているものに苦しんでいます。定期的な睡眠スケジュールを維持し、毎晩約8時間の睡眠を取ることは非常に重要です。「強力で健康的な免疫システムを持つことは、COVID感染を発症するための障壁をもう少し与えてくれるので、睡眠を優先することが重要です」と、ニューヨーク長老症/ワイル・コーネル医療センターの神経学者で睡眠医学の専門家で、ワイル・コーネル医学の神経学教授であるダニエル・バローネ博士は言います。

彼はまた、定期的な就寝時間と起床時間を設定し、その日の後半にカフェインを避け、就寝前に電子機器をオフにし、ソーシャルメディアの使用を制限し、定期的に運動し、昼寝を避け、アルコールを減らし、睡眠時無呼吸の可能性を観察することを提案しています。