多くの研究は、オレンジが健康を維持するために有益であるビタミンCが含まれていることを証明しています。健康だけでなく、ビタミンCは、肌の水分、鮮度、柔らかさを保つことにも役立ちます。
健康のために、ビタミンCは風邪や咳の時間を短縮します。ヘルスによって報告された、1月6日木曜日、中型オレンジには69.7mgのビタミンCが含まれています。さて、食品の次のリストは、主にビタミンCを含む健康的な毎日のメニューに代わるものが有益です。
1. ケール疑うタカダ, この緑の野菜は、ビタミンCのケールの80.4 mgが含まれていることが判明, サラダやあなたの新鮮なスムージーの混合物として処理することができます.ビタミンCに加えて、1カップケールにはビタミンAの摂取量の2倍も含まれています。
2. ブロッコリーブロッコリーの1カップにビタミンCの132mgが含まれているため、ブロッコリーは毎日のメニューに含まれることが推奨されることが多い理由です。ビタミンCを含む食品のリストの中で、ブロッコリーは含有量が最も高いです。
インドネシアでは一年中この果物の収穫を行うので、パパイヤを簡単に見つけることができます。研究はまた、パパイヤを食べることは、副鼻腔をクリアし、皮膚を明るくし、骨を強化できることを示しています。パパイヤの1カップに、ビタミンCの88.3mgが含まれています。
4. キウイキウイフルーツの1つのサービングでは、または適度に約2果実は137.4mgのビタミンCを含み、さらに、滑らかな毛深い皮膚を持つ果実はカリウムと銅が豊富です。
5. マンゴーこの熱帯地域で繁栄する果実は、1カップに122.3mgのビタミンCが含まれています。マンゴーはまた、免疫を維持し、目の健康を維持する役割を果たしているビタミンAの供給源です。
6. パイナップル
78.9ビタミンCを含むだけでなく、パイナップルにはブロメレー、食品を分解し、膨満感を減らすのに役立つ消化酵素も含まれています。ブロメランは、炎症から迅速に回復するのに役立つ自然な抗炎症薬としても有益です。
7. イチゴベリーは、イチゴの一つで、多くの内容物が身体に有益です。イチゴの1カップには、84.7mgのビタミンCと葉酸が含まれています。どちらも心臓の健康を維持するために良いです。もう一つの利点は、この果物が歯を白くするのに役立つため、あなたの笑顔をさらに華やかにします。
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