リラクゼーションを助けるために5ヨガの動きは、試してみたいですか?

心を落ち着かせるヨガのポーズとテクニックのイラスト(iStockphoto)

ジャカルタ – リラックスするのに役立つ活動はヨガです。よく知られているように、ヨガは運動だけでなく、焦点を促進し、息を感じ、リラクゼーションを助けます。

まあ、ストレスや緊張を解放する時間があまりない人のために、以下の5つのポーズや動きを行うことができます。次の動きをするのに3分程度しかかかりません。

1. 子のポーズ

リラクゼーションのためのヨガポーズのイラスト、子供のポーズ(アンスプラッシュ/ケイティ・ルー)

今日、1月5日(水)によって報告された子供のポーズは、腕と背中を伸ばすリラックスした動きです。座ることが多いと、背中と肩が緊張します。これは、この最初の移動を行うことができることを意味します。特に深呼吸をする時は、子どものポーズの効果は落ち着きます。

2. 猫と牛

猫と牛のヨガポーズのイラスト(iStockphoto)

認定ヨガとピラスタートレーナーのステファニー・マンスールによると、彼女はしばしば彼女の背骨をリラックスし、彼女の胸を開くために午前中に猫と牛の動きを行います。このポーズはまたあなたの首を伸ばし、深呼吸のためにあなたの胸を開く間背部の柔軟性を高めるのに役立つ。

動きは、膝と手の上の体の位置から始まる、遅いです。牛の位置を取るとき, 深呼吸をして床にあなたの胃をドロップし、あなたの背中がアーチダウン.頭を上げて、ステファニーは命じた。

息を吐くとき、それは背中を後ろに動かすことによって猫の位置と呼ばれ、胃は床から離れています。これらの動きやポーズのそれぞれは30秒間行われます。

3. コブラ

コブラヨガポーズイラスト(アンスプラッシュ/ケイティ・ルー)

コブラポーズは、背骨を伸ばして胸を開くのに役立つゆっくりとした動きです。このポーズは柔軟性に最適で、疲労やストレスを和らげるのに役立ちます。これを行うには、あなたの胸の両側に手のひらを置き、地面にそれらを押します。肘が垂直にまっすぐになるまで、上半身を床から持ち上げます。

4. サイドストレッチ

サイドストレッチヨガポーズのイラスト(アンスプラッシュ/ケイティ・ルー)

ステファニーによると、胃の側面は、しばしば伸びることを忘れる側です。だから、あなたはサイドストレッチヨガのポーズを行うことができます。動きは、足を組んで座ってから右腕を上げることから始まります。できる限り左に体を曲げろ。バランスを保つために、左手を地面に平らに置きます。裏面を行い、各ポーズは30秒間保持されます。

5. 死体のポーズ

リラクゼーションのためのヨガポーズのイラスト(iStockphoto)

ステファニーは、よりリラックスして彼女のエネルギーを回復するために彼女のクライアントにこのポーズをお勧めします。死体のポーズは単なる休息ポーズではなく、心をクリアし、ストレスや不安を軽減し、血圧を下げるのにも役立ちます。

この最後のポーズは瞑想運動としても行われます。それはあなたの背中に横たわって、腕を伸ばすことによってです。背中を置いて快適に感じ、手のひらを上に向けます。片手を胃の上に、もう一方の手を心臓に動かすこともできます。

ヨガのポーズをするときは、鼻から吸い込み、鼻からも息を吐きます。そうすれば、お腹から胸に空気が上がるのを感じることができます。