繊維状食品は、免疫を高めるのに効果的であることが判明

免疫力のための高繊維食品のイラスト(アンスプラッシュ/シャロン・ピタウェイ)

ジャカルタ – 強力な免疫システムは、細菌やウイルスの攻撃のすべての種類を防ぐことができます。免疫学者によると、繊維食品はあなたの免疫システムを維持するのに有効です。

繊維は、単純な繊維と複雑な繊維の2つに分かれています。シンプルな繊維は、全粒粉パンなどのでんぷん質の食品に含まれています。野菜や果物の形で自然食品から複雑な繊維ながら。

マインドボディグリーンを引用し、12月23日木曜日、免疫学者でアレルギー学者のヘザー・モデイ(MD)によると、免疫を高める方法はたくさんあります。しかし、免疫力を高めたり維持したり、1日に繊維食品を食べる正しい部分を測定するのに効果的なものがあります。

医学研究に基づいて、免疫系の約70%は腸の状態によって決定される。腸のバランスが最適でない場合、それは免疫機能と健康に影響を与えます。専門家によると、腸内微生物は繊維状食品で栄養を与えることができます。

「微生物が適切に供給されない場合、彼らは繁殖せず、免疫応答を調節するのを助ける仕事をすることができません」と、Modayが言いました。

毎日, それは男性のための繊維の38グラムと女性のための25グラムを消費することをお勧めします.しかし、得られたデータに基づいて、平均的なアメリカ人は1日あたり約16グラムの繊維しか食べません。

「私は亜麻仁が大好きです。私が本当に忙しいなら、私は麻の大さじを食べて、サラダやスムージーに入れます」と、Modayは彼女の毎日のメニューを付け加えます。

Modayはまた、チアシードやサツマイモ、紫色のサツマイモ、アボカド、ラズベリーなどの根菜類を選びます。これらの食品に加えて、酵母とキノコを追加します。小麦、大麦、ライ麦の種子から食べることもできます。

Modayはまた、基本的な免疫のための必須の微量栄養素を含む食品を追加することをお勧めします.亜鉛、ビタミンC、ビタミンD3など。

普段はどんな繊維食品を毎日食べますか?毎日それを消費し続けることを検討することに加えて、健康的なライフスタイルを生き続け、常に健康プロトコルに従って、COVID-19などの感染性ウイルスにさらされないようにしてください。