寝る前に温かいミルクを飲んで、あなたは不眠症を克服できますか?

寝る前に温かいミルクを飲むことの利点のイラスト(フリーピック/カムラナイディノフ)

夜の睡眠は、身体が休むために必要です。不眠症を経験する人のために、質の高い休息を得るために様々な方法が行われるかもしれません。暖かいお風呂に入る、ヨガをする、考え過ぎを減らすために日記を書くなど。

だから暖かいミルクを飲むことは夜の睡眠を容易にするか、不眠症を克服することができるかどうか?どうやら、 多くのバージョンは、暖かいミルクを飲むことの利点の有効性についてです。臨床心理学者によると、マイケル・ブレウスはLiveScienceによって報告され、12月22日水曜日、暖かいミルクが人々を眠くさせる理由は、あなたにそれを与えた良い人々を思い出させるからです。

ブレウスが伝える理由に加えて、眠気を高めることができるミルクの含有量があります。それはトリプトファンと呼ばれています, 人が眠りに落ちるのを助ける必須アミノ酸.国立医学図書館によると,トリプトファンを飲んだ後,体はセロトニンを産生して反応し,睡眠ホルモンまたはメラトニンに変換される。

通常, メラトニンは概日リズムを調節する応答で脳によって生成されます。.一方, 幸せなホルモンとして知られているセロトニンは睡眠を誘発し、目を覚まし続けます.

トリプトファンを含み、不眠症を克服するのに役立つ牛乳以外の食品には、卵、魚、大豆、ピーナッツ、七面鳥の肉などがあります。

理論的には、トリプトファンを含む暖かいミルクを飲むことは、私たちが眠気を感じるのに役立ちます。身体が睡眠の質を向上させるホルモンを生成するときにトリガーされます。.しかし、実際には、人が夜に眠ることができるように必要なトリプトファンの部分が大きいです。

ブレウスは、あなたが新しい暖かいミルクの約7.6リットルを飲むと眠くなる可能性がある、と言いました。しかし、これは体の全体的な健康のために非常に危険です.なぜなら、牛乳には脂肪が含まれ、毎日必要なカロリーが2倍だからです。つまり、睡眠や不眠症を引き起こすのは温かいミルクではありません。しかし、それはあなたがぐっすり眠りに落ちるのを助けるトリプトファンの内容です。

牛乳では、実際には、トリプトファンの含有量が最も少ない。プラスコンテンツは、脳に影響を与えるために他のアミノ酸と競合する必要があります。.

しかし、ブレウスは、健康状態が寝る前に暖かいミルクを飲むことを可能にする限り、試してみることを決して痛くはないとアドバイスします。彼はまた、寝る前に他のテクニックを試してみる価値があることを示唆しました。カフェインを飲むことを避ける、デバイスの電源を切る、よりリラックスするのに役立つ呼吸法を行うなど。