多くの場合、悪夢?専門家のアドバイスは、それを克服するためにこれらの5つの方法を行います

悪夢を克服する方法のイラスト(フリーピック/カリウコフ)

ジャカルタ - 悪夢にショックを受けて目を覚ます, 多くの場合、再び眠るのが困難.あなたはしばしば悪夢を持っていますか?専門家によると、悪夢は、夢に関する睡眠データの間に目覚めたとき、まだ脳の前に閉じ込められているので、記憶に固執する傾向があります。

ラウリ・ローエンバーグによると、ドリームアナリストで『ドリーム・オン・イット:あなたの夢のロックを解除する、ウェル+グッド、火曜日、12月21日(火)までに報告されたあなたの人生を変える』の著者は、夢をコントロールするためにいくつかの方法を行うことができます。あなたも幸せな夢を持つことができます。しかし、それは夢を得る唯一の方法ではありません。夢は起きている時間の活動によっても影響を受けます。

マットレス会社パープルのチーフスリープカウンセラー、マイケル・J・ブレウス博士は、悪夢を避けるためのいくつかの方法を提案しています。望ましくない夢に目覚めずに眠りにつくためにできることは次のとおりです。

1. 就寝前に特定のコンテンツへのアクセスを制御する

Breusは、あなたが寝る前に90分間ネガティブなコンテンツと対話することをアドバイスします。これは、脳を制御し、良好な雰囲気を改善するための試みです。Breusによると、あなたが寝る前に不穏なコンテンツを見れば、あなたはおそらく障害について夢を見るでしょう。

ローウェンバーグは、私たちが最も良いと思うことを夢見る傾向があると付け加えました。つまり、私たちが考えるものが睡眠の夢を制御しないように、寝る前に心をリラックスしてください。

2. 夢の日記を書く

心理療法士のアニー・アームストロング・ミヤオは、夢の日記を書くことは、あなたが夢見るものを解読する準備をするのに本当に役立つと言います。だから、宮男は、夢を見返して理解するために、しばしば悪夢を見ている人たちに助言します。夢のシンボルを認識し、その後、夢の感情と接続します。

夢のジャーナルはまた、あなたが夢のパターンを識別するのに役立ちます。これは、より美しい夢を持つ方法を見つけることを含む自分自身に答えを与える肯定的な方法です。

3. 夕方以降のカフェイン摂取を避ける

コーヒーやその他のカフェイン含有飲料を飲むと、ブレウスは午後2時以降に消費しないように助言した。カフェインを減らすことは、あなたが主にその段階で夢を見るレムを減らすために、より軽い睡眠にとどまるのに役立ちます。

4. 寝る前に食べない

ローウィンベルクは、寝てから2時間以内に全く食べないようにアドバイスします。重くて甘い食べ物を食べると、悪夢を引き起こす可能性が最も高くなります。さて、寝る前に近い将来お腹が空いている場合は、野菜やサラダなどの健康的な食品を選択してください。

5. 感情的な会話を避ける

寝る前に怒ったり、大声で話したりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。迷惑感、失望感、怒りを避ける必要があります。宮野さんによると、無視された感情、ニーズ、欲望が夢の中に現れる。つまり、夢に夢中にならならないよう、心の感情や欲望を認識するためには、内省的で正直である必要があります。