ジャカルタ - ライフスタイルは、身体が経験するもの、特に健康に影響を与えます。消化が正常に機能せず、便秘を引き起こすことがしばしば経験される問題の一つである。
便秘や硬い、乾燥した便通の動きは、ルーチンの変化、毎日のメニューでの繊維摂取量の減少、および運動の少ないために最も一般的です。その過程で、水は便量の約4分の3を占めています。残りは、未消化繊維、腸内細菌、食物脂肪を含む固形物で構成されています。
毎日食べられる食物は、その栄養素が小腸に吸収される。蠕動運動は、栄養素を吸収した食品廃棄物を大腸に導きます。余分な水は除去され、廃棄物は、それがアヌスを通して排出されるまで、直腸に貯蔵されます。便秘が発生した場合は、以下のようにそれを引き起こす活動を評価してみてください。
1. ルーチンの変更正常な腸の動きは、定期的な、リズミカルな腸の収縮に依存します。より良い健康によって報告, 月曜日, 12月 6, 規則性とリズムの収縮は、体の内部時計の一部であり、ルーチンの変更によってあまり妨げられません.そのため、旅行やシフトの労働者が好きな人は、しばしば便秘を経験します。
2. 低繊維食消費される食品には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。両方とも不純物を奨励し、柔らかくするために消化を助けます。可溶性繊維は、ナッツ、果物、野菜に含まれる便を柔らかくするのに役立ちます。不溶性繊維は、便用、小麦、穀物に含まれる、より速く動く便を助ける一方です。
食物繊維が少ない、可溶性と不溶性の両方が直接困難な腸の動きをもたらす。だから、消化プロセスがスムーズになるように、あなたの毎日のメニューに十分な繊維を確認してください。
3. 飲酒量の減少十分な繊維質の食品の消費は、十分なミネラルウォーターを飲むことによってバランスを取る必要があります。水が不十分で、高繊維食が便秘を引き起こす可能性があります。
4. 動きの欠如運動をすると、食品の消化のプロセスは、よりスムーズにすることができます。運動不足は便秘の最も一般的な原因です。だから、あなたが一日中働かなければならない場合は、多くの道路で休息時間を埋めるようにしてください。
5. トイレに行くのを「遅らせる」傾向がある排便の衝動を無視する傾向は、より多くの水が便から取り除かされることを意味します。これは、スツールが非常に乾燥して硬いので、取り外すのが難しくなります。これは、体を排便する通常の信号に敏感に保つ衝動を無視することを避けることを意味します。
6. 一部の種類の薬物の消費
抗うつ薬、鉄サプリメント、降圧薬、非マグネシウム制酸剤などのいくつかのタイプの薬物は、腸の動きを遅くすることが知られています。小腸の栄養素の吸収、蠕動運動、大腸のプロセス、直腸のプロセスに至るまでの効果は、よりゆっくりと働き、便秘をもたらす。
7. 妊娠中妊娠中、母親はホルモンの変化を経験する。ホルモンの変化、活動の減少、腸に対する子宮圧の増加は便秘を引き起こす可能性があります。この効果は、単に繊維状の食品を消費し、ミネラルウォーターを飲むなど、簡単な方法で克服することができます。
8. 老年期ライフスタイルに関連する良い習慣は、年齢とともに行う必要があります。十分な運動と同様に、食事はバランスが取れ、繊維が含まれているだけでなく、十分なミネラルウォーターを飲みます。便秘の原因は避けられませんが、健康のすべての側面をサポートするための簡単なルーチンで最小限に抑えることができます。
9. 疾患因子病気の期間は、身体は多くの変化を受け、特に入院や休息を必要とする病気は横たわらなければなりません。これは通常、便秘を引き起こします.
上記の要因は、便秘の原因であるあなたが経験するものが含まれていますか?十分な繊維を消費し、十分なミネラルウォーターを飲むなど、まだ便秘を経験している場合は、医師に確認することをお勧めします。
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