ダイエットプログラムに適し、低脂肪タンパク質とカロリーの源です

高タンパク質食品(マリデート・バン/ペクセル)

ダイエットプログラムを実行している人のために、あなたの体の筋肉量を増やしたい人のために, 運動と高タンパク質を食べることが鍵です..しかし、あなたの食事プログラムが最適な結果を提供するために、低脂肪タンパク質を含む食品を選択する必要があります。ここでは、毎日のカロリー摂取量を減らすためのオプションとして使用できる低脂肪動物および植物ベースのタンパク質のいくつかのソースがあります。.

魚

魚は脂肪分の少ない高タンパク質の食料源なので、動物のおかずとして魚を食べると体脂肪の量を心配する必要はありません。

実際、魚には、心臓の健康に良い不飽和脂肪とオメガ3の種類が含まれています。約25グラムまたはあなたの手のひらの半分の大きさに相当する魚のおかずの1つのサービングは、50カロリー、タンパク質の7グラム、および脂肪の2グラムが含まれています。

知る

豆腐は、動物性タンパク質を避けたり制限したりする場合、植物ベースのタンパク質オプションが優れた。豆腐の85グラムには45カロリー、1.5グラムの脂肪、7グラムのタンパク質が含まれていました。それだけでなく、豆腐も必須アミノ酸が豊富です。豆腐は、テクスチャの異なるタイプを持っています。硬質な食感のある豆腐は、ソテー、焼き、蒸しに適しています。一方、柔らかい質感と滑らかな豆腐は、蒸し食品として使用するのに適しています。

出玉め

日本の特産品によく含まれるこのタイプのナッツは、鉄分が高く、オメガ3の代替ソースとして使用できます。65グラムの出腫は0.28グラムのオメガ3を含んでいることが知られている。それだけでなく、出後も高タンパク、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。