ジャカルタ - 多くのタスクを完了した後、体は疲れを感じます。この状態では休息が必要です。しかし、体と心が疲れていると感じても、眠りにくい人もいます。
睡眠の専門家W.クリストファー・ウィンター、MDによると、睡眠パターンは概日リズムに関連しています。そして「睡眠ソロシオン:なぜあなたの睡眠が壊れているのか」の著者で、ヘルスラインが11月19日(金)に報告しました。概日リズムは、体が24時間の期間に行うすべてのもののための内部タイムキーパーのようなものです。
概日は、体温、代謝、ホルモン、睡眠を調節するために、明るい、暗い、生物学的時計を使用しています。体内時計は脳内にある視膜下核と呼ばれる (SCN) また、睡眠を調節したり、メラトニンの生産を制御するのに役立ちます.
日中, 晴れているときに, メラトニンのレベルが低い.それは暗くなる, メラトニンのレベルは、より高く、ピークの間に 2 と 4 .m. 最後に翌朝再びドロップする前.せいぜい、体はメラトニンが増加し始めてから2時間後に眠りに落ちる必要があります。これは、12 p.mの前に寝なければならないことを意味します。
冬は、誰もが異なる概日リズムを持っていることを説明しました。睡眠時間は、それが彼らと健康のために正しいと感じる限り、人によっても異なります。しかし、疲れを感じても眠れない場合は、概日リズムが非アクティブになる可能性があります。
また、遅延睡眠相症候群の徴候である。例えば、12歳で寝ることに慣れ、ある日2時に寝ていると、朝は「普通」にするのが難しいかもしれません。
冬によると、疲れているが日没後に眠れない場合は、睡眠相障害が遅れている可能性があります。これがなければ、それは疲れているかもしれないが、午後または夕方の睡眠のために眠ることができない、不安、うつ病、推奨よりも多くのカフェインを飲む、軽いデバイス、食事、睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害に。
冬によって表現された原因に加えて、疾病管理予防センター(CDC)は、睡眠の質を妨げる原因について言及しています。これらの原因は、高血圧, 糖尿病, アルツハイマー病, 脳卒中, 心臓病, 肥満.
それでは、体が疲れていても眠れないことにどのように対処すればよいでしょうか?
まず、できるだけ快適にあなたの寝室を手配します。空気を冷たく保ち、ガジェット、ラップトップなど、すべての迷惑な機器を維持し、ライトを暗く設定してみてください。
第二に、読書、ジャーナリング、瞑想など、寝る前に心を落ち着かせる活動を行います。最後に、クレランドクリニック睡眠障害センターの心理学者であるミシェル・ドレダップ(PsyD.)のアドバイスによると、不安を感じる場合は、例えば30分間不安になるものについて考えることに限界があります。問題をよりよく特定し、問題が明日解決され、眠る時間であることを自分自身に伝えるために日記をつけておいてください。
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