ストレスと不安の違いを認識する

イラスト(写真:アンタラ)

ジャカルタ - ストレスや不安(不安)は、肉体的にも精神的にも影響を与えても違いがあるにもかかわらず、しばしば同じものと考えられています。

専門家は、ストレスは主に外的要因から来ていると言います, 不安はより内部的です.

インドの臨床心理学者で、トーク・・To・ミーの創設者であるナレンドラ・キンガーは、ネガティブな自己話、悲観論、または完璧主義の必要性を通じて、自分の中からストレスを引き起こす可能性はあるものの、依然として外的要因から来ていると語った。

「責任が多すぎたり、リスクの高い作業プロジェクトがストレスの反応を引き起こす可能性があります。一方、不安は主に内部であり、ストレスにどのように反応するかによって異なります」と、キンガーは言いました。

多くの場合、それをうまく排除した人は、圧倒されたり落ち込んだりすることは依然として可能です。この気持ちは不安として知られています。

「それは、ある状況に対する過剰反応や対応です。特定の状況で感じる心配や苦痛が、他のほとんどの人よりも珍しい、過剰な、または長く続く場合、それはおそらくストレスではなく不安です」と、キンガーは言います。

コロンビア太平洋共同体の保健福祉責任者であるカルティヤイニ・マハデバン博士は、不安は起こる変化に対する心理的反応であると説明しました。この反応は、一般的に、無条件または予期しない状況に対応する恐怖から生じる。

「ストレスに対する圧倒的な反応は、感情的なレベルに不安をもたらします。ストレスは、不安が人生を消費しながら、人生の火花を維持するために非常に重要です」と、マハデバンが言います。

理由

ストレスに関しては、常に外部トリガ要因があります。不安は引き金である必要はありませんが、将来何が起こるかに関連する何かの考え方を心配して生じます。

「非常に頻繁に、私たちが心配することは起こらないかもしれませんが、それが起こることを考えると、私たちは不安になり、パニックになります」と、カウンセリング心理学者のサイリーン・スティーブン博士(博士)は言います。

スティーブン博士は、ストレスと不安を区別する例を挙げてくれます。ストレスとは、チームミーティングでプレゼンテーションを行ったり、時間に応じプロジェクトを完了したりする際に発生する可能性のあるプレッシャーです。

不安は、プレゼンテーションがうまくいかないか、プロジェクトが時間に合わないかもしれないという心配です。

スティーブン博士によると、もう一つの違いは期間の問題です。ストレスはイベントが解決されるまで続きますが、不安は長く続き、非常に長い間続く可能性があります。

症状

ストレスの症状には、気分の悪さ、過敏性または怒り、圧倒された感じ、頭が軽く、孤独で吐き気がする、そして一般的な不幸感などがあります。不安には落ち着きのなさ、緊張感、緊張感、恐怖感が含まれます。

「ストレスも不安も、心拍数の増加、呼吸の速さ、胃の痛みや便秘などの一般的な症状を持っていますが、ご覧のとおり、他のすべての面で異なります」とスティーブン博士は説明します。

ストレスや不安はどのように機能しますか?

過度の不安やパニックは、人が適切に活動を行うことができないように麻痺します。ストレスながら、通過することは困難ですが、それは管理することができます。

軽度の不安、多分あまりにも目立たないが、非常に不安。深刻な不安は日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。

パニック発作は、パニック障害、不安障害の一種の特徴です。また、社会の状況でのストレスや不安の高いレベルは、社会不安障害を示す可能性があります。

最も一般的な不安障害の一つは、一般化された不安です。

コンサルタント精神科医のJ・マユナート・レディ博士は、不安障害を一般化したかどうかを特定すると述べ、過度の心配や制御が困難な症状の存在は6ヶ月間ほぼ毎日起こる。

「心配は話題から話題に飛びつくかもしれません」とレディ博士は言います。

レディ博士によると、もう一つのタイプの不安はパニック障害であり、人が汗をかき、めまいを起こし、息を切らすことができる不安の突然の発作を特徴とする。

不安はまた、特定の恐怖症(飛行の恐怖など)として、または社会的状況の広範な恐怖によって特徴付けられる社会不安として現れることができます。

克服する方法

身体活動、栄養価の高い食事、良好な睡眠習慣は、これらの症状を制御するための出発点です。ただし、変更が表示されない場合は、専門家に相談することを検討する必要があります。

さらに、ストレス管理やストレスの管理など、軽度、より集中的な、または短期的な不安障害に対処するのに役立ついくつかのアクションもあります。

リラクゼーションテクニック、瞑想、深呼吸エクササイズ、長いお風呂、暗闇の中で休み、ヨガの介入は否定的な思考を肯定的な考えに置き換えます。

不安を引き起こす可能性のある否定的な考えのリストを作成し、一方で、肯定的なものを含む他のものを書き留めます。特定の恐怖にうまく立ち向かい、征服するという精神的なイメージを作ることは、不安症状が恐怖症などの特定の原因に関連している場合にも有益です。

最も近い人のサポートも不安を克服することができます。サポート グループ サービスは、ローカルおよびオンラインで利用できる場合があります。

肯定的な感情を引き起こす脳内の化学物質を放出する身体活動を行うことを忘れないでください。.最後に、カウンセリングは不安に対処するための素晴らしい方法です。これは、認知行動療法(CBT)、心理療法、または治療の組み合わせであり得る。

もう一つの潜在的な治療法は、恐怖のサイクルを壊すために安全で制御された方法で不安トリガーを扱う人を含む暴露療法です。