女性のための膨張した胃を縮小する5つの方法は、出産後の母親のために行うことができます

出産後の女性の膨張した胃を縮小する方法のイラスト(Istock)

ジャカルタ - 脂肪は腹部に蓄積し、特に出産後の女性では、様々な方法で克服することができます。膨らむ胃は一般的な経験であり、心配したり、自信を下げたりする必要はありません。

腹腹によって報告されるように, 水曜日, 11月 10, 胃は自然に脂肪を格納します。.妊娠前でも、胃に蓄積する脂肪は、流されるヘッドクラスに分類されます。もう少し食べて運動不足するたびに、山は数センチメートル増加する可能性があります。

良くない, 腹の脂肪は、健康を妨げる可能性があります。.腹の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つのタイプに分かれています。皮下脂肪は「皮膚の下」の腹の脂肪の目に見える層です。内臓脂肪は内臓を覆う脂肪であるが.

腹の脂肪は、習慣や妊娠の外のさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。要因には、遺伝学、ホルモンレベル、ストレス、貧しい食事の選択などがあります。

つまり、再びタイトまたは少なくとも健康的になるように、膨張した胃を縮小する正しい方法を行う必要があります。次に、その方法を示します。

1. 健康的な食習慣を作る

出産後、特に授乳期間中は、どの食品が健康で、どれが健康でないかを考慮しない場合があります。それはあなたの小さな1のための栄養摂取量に焦点を当てすぎているので、不健康な食べ物を食べることに巻き込まれないでください。

コラタに拠点を置く婦人科医、医師ラトナバリ・ゴーシュによると、母乳育児をしている場合は、毎日1.800-2.000カロリーの間で食べます。ヒンドゥスタンタイムズから引用すると、しばしば食べることはたくさん食べることとは異なります。多くの場合、適切な組成とサイズで食べる, 特にタンパク質と炭水化物を組み合わせること, 授乳だけでなく、活動のために十分なあなたのエネルギーを作ることができます..

2. 砂糖の摂取量を減らす

野菜や果物など自然食品を食べる方が良いです。タンパク質が豊富な食品を食べて、完全に長くなるようにすることもできます。腹の脂肪を蓄積させる人工甘味料を持つ食品を避けます.

3. 出産後の母親のための特別なスポーツ

食事や健康的な食品を食べることは、体脂肪レベルに大きく貢献しますが、運動は無視できません。出産後の新しい母親や母親のための特別な運動形式があり、インストラクターによって導かれます。最も効果的に, 体全体や主要な筋肉群を含む運動は、脂肪がエネルギーに燃焼できるように代謝を引き起こす可能性があります。.

重量を持ち上げることは、膨張した胃を減らすことができるスポーツの一つであり、出産後に母親のために行うことができます。この練習は、体組成のバランスをとり、背中やコアを強化し、脂肪を燃焼することができます。

プランク、げっぷ、スクワット、フラッターキックなどのスポーツの動きは、出産の3ヶ月以上後に母親によって数分間行うことができます。

4. 十分な水分補給

体の約55〜70%は水で構成されているので、体液を失うことは深刻な結果をもたらす可能性があります。水分補給は、集中力を妨げ、強度を低下させ、疲労を減らしたり、日々の活動を非常に困難にする可能性があるため、無視することはできません。だから、体の流体のニーズが満たされるようにミネラルウォーターを選択し、体液をソフトドリンクやカフェイン入りに置き換えることを避けます。

5. 十分な休息を取る

母乳育児は1日に500カロリーを消費し、これは他の運動と同じくらいです。母乳育児と少しの運動の動きに加えて、あなたはまだ十分な休息を得ることを検討する必要があります。