インフルエンザの後に再び運動できるのはいつですか?体の回復を最適にするためのガイド

インフルエンザの後にいつ運動を再開できるかについてのガイドのイラスト?回復を最適化するために従ってください(Freepik)

ヨグヤカルタ - インフルエンザは数日しか持たないかもしれませんが、インフルエンザ後の体の回復にはしばしば時間がかかります。多くの人々は、発熱が和らいでからすぐに健康だと感じ、すぐにいつものように運動に戻ります。実際、体はまだエネルギーと臓器機能を完全に回復するのに時間がかかるため、インフルエンザの後にいつ運動を再開できるかを理解することは重要です。

ハバードヘルスパブリッシングのチーフメディカルエディターであるハワードE.レワイン博士によると、7月9日木曜日、インフルエンザの後にいつ運動に戻ることができるかについて、本当に確実な規則はありません。回復時間は、病気の重症度、年齢、健康状態、個々の健康状態によって異なります。インフルエンザが発熱、筋肉痛、そして体が非常に弱いと伴う場合、発熱が完全に消え、身体の状態がはるかに良くなるまで、運動を再開する前に待つべきです。

運動を始める際には、病気前のルーチンに戻ってはいけません。ウォーキング、ストレッチ、またはより短い期間のサイクリングなどの軽い活動を選択できます。この方法は、体に過度の負担をかけずに適応するのに役立ちます。運動後に体が非常に疲れているか、息が重くなっている場合は、運動を中止して追加の休憩時間を与える必要があります。

インフルエンザの後にいつ運動を再開できるかについてのガイドのイラスト?体の回復を最適化するために従ってください(Freepik/Drazen Zigic)

体がより強く感じ始めたら、トレーニングの持続時間と強度を徐々に増やすことができます。LeWine医師は、まず低強度トレーニングから始めて、身体能力に応じてゆっくりとそれを増やすというアプローチを提案しました。このアプローチは、回復プロセスが完全に完了していないときに体が過労するリスクを減らすのに役立ちます。

毎日運動する習慣がある人は、回復後最初の週に運動の頻度を減らすことは問題ありません。1日おきに運動して、体がスタミナを最適に回復する機会を持つようにしてください。トレーニングセッション間の休憩時間も、回復を遅らせる可能性のある長期的な疲労のリスクを減らすのに役立ちます。

重要なことには、心臓の状態に注意を払うことです。インフルエンザウイルスは、心臓の筋肉を含む筋肉に一時的な弱さをもたらす可能性があるため、激しい運動は体が完全に回復するまで延期されるべきです。この状態が必ずしも起こらない場合でも、十分な回復時間を与えることは、心血管系への圧力を軽減するための賢明なステップです。

回復期間中は、身体が与えるすべてのシグナルに耳を傾けてください。息切れ、不規則な鼓動、体が非常に疲れている、またはインフルエンザの症状が再び現れると、より高い強度で運動する準備ができていないという兆候になる可能性があります。これらの苦情が落ち着いたり、胸痛や息切れを伴う場合は、すぐに医師に相談してください。

インフルエンザの後に再び運動できるのはいつですか?それは結局のところ、各人の体の準備に依存します。インフルエンザの後に体の回復に十分な時間を与え、徐々に運動を始め、無理にしないで、あなたは治癒プロセスを邪魔することなく運動を楽しむことができます。これらの簡単なステップは、体をより最適に回復させ、インフルエンザ後の健康上の問題の出現のリスクを減らすのに役立ちます。