重度の脱水症状の兆候ではありませんが、医師はまだあなたに一口の渇きを考えないように思い出させます

飲酒中の女性のイラスト(写真:フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 多くの人々は、渇きは体が脱水状態であることを意味すると信じています。のどが渇いたと感じたら、すぐに水筒をいっぱいにしたり、飲み物を買ったりします。しかし、いつものどが渇いていると感じるのは脱水症状を意味するというのは本当ですか?専門家は、それは完全に真実ではないと言います。

「知識は、体が水の1%〜2%を失うと喉の渇きを感じ始めることを示しています」と、コネチカット州イェール医科大学院の食器医学ディレクター、ネイト・ウッド博士はハフポストのページから引用して説明します。

水量の損失は一般的に深刻な健康問題を引き起こさず、水を飲むことによって簡単に克服することができます。

フィラデルフィアのジェファーソンヘルスポーツ医学の教授兼医療ディレクターであるフィリップスキバ博士は、新しい水分補給は、1〜2%を失うときではなく、体内の水の約8%を失うときに深刻な問題になると付け加えました。したがって、初期の渇きは、体が水を飲むべきであるというシグナルを与える兆候にすぎません。

ケンタッキー州ルイスビルヘルス大学のスポーツと家族の専門家であるジョーダン・ヒルゲフォート博士も同意しました。

「渇きは脱水症の直接的な指標ではないかもしれませんが、むしろ起こりうる脱水症の早期警告と呼ばれています」と彼は言いました。

体は確かに賢く、水が減ると、体がもっと飲むように合図を出すのは自然なことです。

「私たちが完全に脱水した後に新しい喉の渇きのメカニズムが出現した場合、それは非常に愚かです」とウッドは言いました。

喉の渇きだけは脱水の兆候ではありません。より明白な徴候には、乾いた口、乾燥肌、および軽度のめまいが含まれます。ヒルゲフォートは、めまい、頭痛、疲労などの症状は、体が十分に脱水状態にあるときに現れると付け加えました。

尿の色も指標となり得る。ヒルゲフォートによると、淡黄色の尿は良好な水分補給を示す。尿は暗いですが、口や唇の乾燥は軽度の脱水症状を示すことがあります。しかし、軽度の症状が発生した場合はパニックに陥らないでください。

「少し水分補給は大したことではありません。ガトラーデのような水や電解質飲料は、通常、それを克服するのに十分です」とスキバは言いました。

飲んだ後、のどが渇きは消えました。これは、体が欠けている液体を交換し始めていることを示しています。

軽度の脱水症は、通常、飲酒ですぐに克服される限り、危険ではありません。しかし、繰り返される脱水は、腎機能障害などの健康上の問題を引き起こすか、腎臓結石や尿路感染症のリスクを高める可能性があります。

一方、過度の水を飲むことも危険です。腎臓は血液中のナトリウムレベルを安定させます。高すぎたり低すぎたりすると、頭痛、発作、重篤な状態を引き起こす可能性がありますが、このケースはまれで、通常はマラソンランナーが経験します。

水分補給を維持するための鍵は、喉の渇いたときに喉の渇きの信号に耳を傾け、喉の渇きがないときに止まることです。水は、細胞の代謝を助け、血圧を維持し、臓器が十分な水分、栄養素、酸素を確実に得るなど、身体の機能に不可欠です。水はまた、体温を調節し、熱中症を防ぐために重要です。

水の必要性は、体、気候、活動レベル、健康状態によって異なります。1日に8杯飲むという勧告が出発点になる可能性がありますが、すべての人にとって必須ではありません。喉の渇きに応じて飲み、水分補給の手がかりとして尿の色をチェックすることができます。

心不全患者やアスリートなどの一部の人々は、異なる量の水分を必要とするかもしれません。過度の渇きはまた、糖尿病などの病状の初期の兆候である可能性があります。