ジャカルタ - 健康的な天然甘いスナックについて話すとき、ナツメヤシとバナナは常にお気に入りです。どちらも天然糖、繊維、ビタミン、重要なミネラルを含んでいます。しかし、血糖値を安定させることに焦点が当てられている場合、選択する前に考慮する必要があるいくつかのことがあります。
1.バナナは血糖値に良いです
- 中型のバナナには約18グラムの砂糖が含まれています。
-ナツメヤシ(4〜5粒)には約20〜25グラムの砂糖が含まれています。
8月9日(土)にVerywell Healthのページから報告すると、バナナは砂糖含有量が低いため、優れているように見えます。
デートはわずかに多くの砂糖含有量を持っていますが、この果物は低いグリセミック指数を持っているので、血液中の砂糖の放出は遅いです。つまり、甘いものであっても、デートはすぐに加工された甘い食べ物ほど高く血糖値のスパイクを引き起こさない。
わずかに生の多いバナナは、砂糖の吸収を遅らせる繊維の一種である抵抗亜鉛を含むため、血糖値の制御にも役立ちます。
2.より多くの繊維ナツメヤシ
繊維は砂糖の吸収を調節する上で非常に重要です。
- ナツメヤシ:1食あたり3グラムの繊維(4〜5粒)
- バナナ:1中程度の果物あたり2グラムの繊維
より多くの繊維は、砂糖の吸収が遅く、血糖値がより安定していることを意味します。この場合、ナツメヤシが優れています。しかし、運動前の高繊維は時々胃を不快にさせるので、バナナは身体活動の前により安全な選択になることができます。
健康のための潜在的な利点
- バナナ:カリウム、ビタミンC、ビタミンB、および抗酸化物質が豊富です。生のバナナは腸の健康を助け、血糖値を制御し、炎症を軽減します。
- ナツメヤシ:カリウム、マグネシウム、ビタミンB、および高抗酸化物質を含む。それは消化、心臓、免疫系をサポートし、さらには肝機能を保護する可能性を秘めています。
短期的な血糖値をコントロールするために、あなたはバナナを食べることができます。この黄色い果物は、特に調理しすぎていないときに消費される場合、糖分が低いため、より安全です。
繊維の利点と砂糖の放出の遅さについては、デートを選択します。この果物は、合理的な部分で消費されている限り、正しい選択になることができます。
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