リトルシムエンプシの脂肪源を選ぶための完全なガイド

摂取のための脂肪源(フリーピック)

ジョグジャカルタ - バランスの取れた栄養価の高い小さな子供に補完的な食物(補完的な食物)を確保することは、すべての親の優先事項です。しかし、多くの親はしばしば、最も適切な補完のための脂肪源を得ることを知らない。

脂肪は、脳の発達、脂溶性ビタミンの吸収、および赤ちゃんが最適な成長と発達に必要なエネルギーを提供する上で重要な役割を果たします。この記事は、あなたの小さな子供の補完的な脂肪のための最良の供給源を理解し、選択するためのあなたの完全なガイドになります。

小さな子供の補完的なメニューに含めることができる健康脂肪のどの供給源は何ですか?最も幸せな赤ちゃんのページからの報告、次の最高の選択肢のいくつかを見てみましょう。

この緑色の果物は、不可欠な栄養素を提供するのに苦労していません。アボカドは、心臓に栄養を与える単一の不飽和脂肪の供給源であることに加えて、繊維、葉酸、ビタミンE、およびB6も豊富です。

その印象的な栄養プロファイルのおかげで、アボカドはあなたの小さな人の消化と免疫を優れた状態に保つのを助けることができます。それだけでなく、アボカドはあなたの赤ちゃんの成長を支えるために重要なカロリーも提供します。

赤ちゃんは生後12ヶ月まで牛乳を食べることができませんでしたが、無傷のヨーグルトは実際には非常に安全で健康的です!ヨーグルトは赤ちゃんの胃によって消化しやすく、腸の健康のための良いプロバイオティクス源です。

カロリー、タンパク質、ビタミンB12、カルシウムやリンなどの骨構築ミネラルが豊富であることに加えて、全乳ヨーグルトも特別な準備を必要とせずに事実上提供されています。トラブルのない実用的な食べ物のために冷蔵庫に保管するだけで十分です!

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オリーブオイルは、あなたの赤ちゃんの食事のほとんどすべてに簡単な追加です。このオイルは、炎症と戦うための強力な抗酸化特性を持つことが知られているオメガ9、またはオレア酸と呼ばれる単一の不飽和脂肪酸が豊富です。

市場には、多くの種類のオリーブオイルがあります。エクストラバイルスオリーブオイル(EVOO)を選択してください。価格は通常のオリーブオイルよりもわずかに高価ですが、EVOOは加工プロセスが小さく、栄養含有量がよりよく維持されます。

赤ちゃんはDHAやEPAなどの必須脂肪酸を必要とし、どちらも魚に見られるオメガ3脂肪酸の一種であり、赤ちゃんの脳と目の健康をサポートします。

しかし、課題は、魚に水銀、過剰に神経や脳に損傷を与える可能性のある重金属が含まれる可能性があることです。

環境保護庁(EPA)によると、軽缶マグロは他の種類のマグロの中で最も水銀含有量が低く、小さな子供にとって最良の選択肢となっています。

ただし、安全を保つために、毎週28グラム(約1オンス)以下の光缶のマグロ(約1オンス)の部分に注意してください。

ピーナッツバターはしばしばピーナッツバターの最初の選択肢ですが(専門家は食物アレルギーを防ぐために早期に潜在的なアレルゲンを導入することを推奨しています)、アーモンドバターは多くの栄養上の利点を持つ優れた代替品です。

エシャロットはカロリーが豊富で、生後1年目に赤ちゃんの成長と発達のすべての活動をサポートします。エシャロットはまた、単一の不飽和脂肪、繊維、ビタミンE、鉄、タンパク質、カルシウムの主な供給源であり、すべて赤ちゃんの健康に不可欠です。

赤ちゃんは鉄欠乏症の影響を受けやすい傾向があるので、アーモンドピーナッツバターは鉄分レベルを維持するのに役立ちます。

調理された完全な卵(卵白と卵黄を意味する)をあげると、一価不飽和脂肪、二重不飽和脂肪、鉄、タンパク質、亜鉛、ビタミンDも与えます。

卵の最も栄養価の高い部分は卵黄であるため、卵を壊した後に分離する必要はありません。しかし、卵が調理されるまで調理されていることを確認してください サルモネラ菌を運ぶ可能性のある食品先天性疾患のリスクを減らすために完全に。

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