ジャカルタ - 精子数が少ない、またはオリゴズースパーミアと呼ばれる人は、精液のミリリットルあたり1500万個未満の精子を持っていることを意味します。この状態は、受精過程を複雑にする可能性があります。
ストレス、食事、環境への曝露などのいくつかの要因は、精子の数に影響を与える可能性があります。しかし、より健康的な生活習慣を実施することによって、精子の数は自然に増加する可能性があります。
Healthのページから報告されているように、精子の数を増やすためにできる方法は次のとおりです。
1. アルコールの摂取量を制限する
過度のアルコール消費(1週に10杯以上)は、精子数を大幅に減らすことができることが証明されています。低から中程度の量(1日あたり最大2杯)のアルコールの摂取は精子の品質にあまり影響しませんが、生殖能力を高めるためにそれを減らすことをお勧めします。
2. 喫煙を避ける
長期にわたる活動的な喫煙者は通常、精子の量を有し、精液の量は非喫煙者よりも低い。研究によると、3ヶ月間禁煙すると、精子数を実際に増やすのに役立ちます。
3. 定期的に運動する
定期的な運動は、男性のリプロダクティブヘルスに有益であることが証明されています。ある研究では、週に3回、50分間の有酸素運動が精子の数と動きを増加させることができることがわかりました。
4.ストレスを軽減し、十分な睡眠時間をとる
ストレスは、精子生産に重要な役割を果たすホルモン柔軟性(LH)およびテストステロンのレベルを低下させる可能性があります。ストレスを軽減するために、瞑想、深呼吸、または軽度の身体活動などのリラクゼーションテクニックを試してください。
さらに、十分で定期的な睡眠も重要です。精子の数が少ないことは、多くの場合、睡眠不足、過度の睡眠、または不規則な睡眠スケジュールに関連しています。
5.抗酸化物質が豊富な食品の消費
男性の不妊症例の約30〜80%は、精液中の酸化ストレスと抗酸化物質の欠乏によって引き起こされます。抗酸化物質は、DNA損傷から精子を保護するのに役立ちます。
いくつかの良い抗酸化物質源は次のとおりです。
- ビタミンC:グアバ種子、ピーマン、オレンジ、キウイ、マンゴー、イチゴ、パイナップル、ブロッコリー
- ビタミンE:ヒマワリの種、ローストアーモンド、ピーナッツジャム、キウイ、ゆでたほうれん草
- カロチンベータ:サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ほうれん草
- 暗号キサンチンベータ:オレンジ、赤ペプリカ、カボチャ、オレンジケプロック
- ルテイン:メロン、トウモロコシ、ニンジン、卵、サーモン
さらに、亜鉛(亜鉛)、セレン、葉酸などのミネラルも重要な役割を果たしています。
- 亜鉛:脂肪魚、貝殻、赤身肉、カボチャの種子、ブラジルナッツ
- セレニウム:ブラジルナッツ、シーフード、肝臓
- フォーラット:牛肉の肝臓、ほうれん草、アスパラガス、ブリュッセルのアヘン、ピーナッツなどの緑の野菜
6. 抗酸化サプリメントの摂取
食物とは別に、サプリメントも助けます。いくつかの研究は、毎日コエンジムQ10(CoQ10)を摂取すると、精子の数と動きが大幅に増加する可能性があることを示しています。
7.健康的な脂肪を含む食品の消費量を増やす
健康な精子には、食物からしか得ることができない必須の脂肪酸が含まれています。オメガ3とオメガ6脂肪酸の欠乏は、精子の質を低下させる可能性があります。健康的な脂肪源には、ナッツ、種子、植物油、サーモンやイワシなどの脂肪魚が含まれます。
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