ジャカルタ - 多くの男性は、パートナーに最大限の満足感を与えるために、セックスをするときに持久力を高めたいと考えています。残念ながら、早漏、スタミナの欠如、ストレスなどの問題は障害になる可能性があります。
これを経験した場合は、心配しないでください。ベッドで長持ちするのに役立ついくつかの自然な方法があります。Healthlineのページから報告されているように、男性がベッドで長持ちするために試すことができる7つの7つをここにあります。
1. 定期的に運動する
健康を改善する最良の方法の1つは、心血管運動です。セックスは心拍数を増加させますが、定期的な運動は心臓の健康を維持し、性的パフォーマンスを向上させることができます。
週に75〜150分間、中程度から高強度の運動を試してみてください。水泳やランニングなどの活動は、性欲を高めるのに最適です。また、長時間座りすぎないようにしてください。
推奨される種類の運動は、心臓の健康のための心血管運動(ランニング、水泳、サイクリング)、持久力を高めるための筋力トレーニング(持ち上げ、腕立て伏せ)、射精を制御するのに役立つ骨盤の基本筋力を強化するための強膜運動です。
2.性的パフォーマンスをサポートする食品の消費
一部の食品は、次のような血流とスタミナを増加させる可能性があります。
- 単純な炭水化物ではなく、安定したエネルギーのための複雑な炭水化物。
- リンゴ、ナシ、オレンジなどの果物は、高血圧のリスクを下げることができます。
- サーモン、ニシン、卵などの血流を増加させるオメガ3脂肪酸オメガ3が豊富です。
- ビタミンDは、血液循環を改善し、勃起障害のリスクを下げる役割を果たします。その供給源には、マグロ、卵、真菌が含まれます。
3.メラトニンレベルを上げる
メラトニンは睡眠を助けるホルモンであり、勃起不全のリスクを減らす役割を果たすなど、他のさまざまな利点があります。体は自然にメラトニンを産生しますが、ピスタチオなどの食品やサプリメントから入手することもできます。
4. アラミ治療
性欲と性的パフォーマンスを改善すると考えられている天然成分の一部。その中には、陰茎への血流を増加させる樹木の皮膚抽出物であるヨヒンビンがあります。
さらに、活動を行うときのスタミナと持久力を高めることに注意するカフェイン。性的なスタミナを高めることができる人気のあるハーブである高麗人参もあります。
5.ストレスを軽減する
ストレスは、性欲を含む全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスは不健康な方法で心拍数と血圧を増加させます。これは情熱と性的パフォーマンスを低下させることができます。
さらに、ストレスはアルコールや喫煙などの悪い習慣を引き起こす可能性もあり、性的パフォーマンスを損なう可能性があります。ストレスを軽減する効果的な方法は、エンドルフィンを放出するための運動です。それから、関係を強化し、緊張を軽減するためにあなたのパートナーと話すことを忘れないでください。
6. 不健康な習慣を止める
喫煙や過度のアルコール消費などの習慣は、性的パフォーマンスを損なう可能性があります。喫煙は血管を狭くすることがあり、インポテンスのリスクが高まります。さらに、過剰な量のアルコールは、血液循環および勃起機能を混乱させる可能性がある。飲みたい場合は、通常のレベルで消費を制限してください。運動や良い食事などの健康的な習慣に置き換えることは、性的健康を改善することができます。
7. オナニー
セックスを長持ちしたい場合は、自慰行為が役立ちます。自慰行為は射精制御を改善するのに役立ちます。ただし、急いで行うと、パートナーと一緒にいるときにクライマックスに到達するのが速くなります。自慰行為の持続時間を長くして持久力をトレーニングするようにしてください, あなたがセックスをするときにあなたがより長くすることができます.
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