ヨグヤカルタ - より多くのタンパク質を摂取することは、特に減量、筋肉形成、健康維持を望む人々にとってますます人気のある傾向です。タンパク質は、組織を構築し、ホルモンを生産し、免疫システムを維持するために体が必要とする重要な栄養素の1つです。しかし、タンパク質の摂取量が増加すると、体にも知っておくべき興味深い変化が発生します。6月30日火曜日のHealthを引用すると、より多くのタンパク質を摂取し始めると、体内で何が起こるかを次に示します。
1. ずっと満腹感を感じる最も直感的に感じられる変化の1つは、食事の後により長く続く満腹感です。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食事は胃の中でより長く持続します。さらに、タンパク質は飢餓感と満腹感を制御するホルモンに影響を与えるため、お菓子の欲求を減らすことができます。
2. 体の代謝はわずかに増加しますタンパク質を脂肪や炭水化物よりも消化して処理するために、体にはより多くのエネルギーが必要です。このプロセスは食物の熱効果として知られており、食物を消化するときに体によって消費されるカロリーです。効果はそれほど大きくないが、代謝の増加は、特にバランスの取れた食事と身体活動と組み合わせた場合、1日のエネルギー支出を助けることができます。
タンパク質は、運動後に筋肉繊維を修復するために体が必要とするアミノ酸を提供します。したがって、定期的に運動する人は、回復プロセスが最適になるようにタンパク質の必要性を満たすことをお勧めします。運動後の十分なタンパク質の摂取は、筋肉痛を軽減し、新しい筋肉組織の成長をサポートするのに役立ちます。
4. 体組成が改善される可能性より多くのタンパク質を摂取し、特に筋力トレーニングと組み合わせることで、筋肉量を増やし、脂肪のない体量を維持するのに役立ちます。これらの変化は通常、短期間では起こらず、運動と食事療法の両方を一貫して維持する必要があります。より良い筋肉量により、体はより強く、健康になる傾向があります。
5. 消化器は変化する可能性がありますタンパク質含有量の高い食事による変化はすべて肯定的ではありません。特に、タンパク質の増加が繊維と十分な水分摂取量によって補われない場合、便秘や排便パターンの変化を経験する人もいます。したがって、毎日のメニューには、消化管の健康を維持するために野菜、果物、全粒穀物、水で補完されるようにしてください。
6. 腎臓はより一生懸命働きますタンパク質が分解されると、体はその廃棄物を尿を通して排泄する前に腎臓によってろ過されなければならない残留物を作ります。健康な腎臓を持つ人々では、この状態は一般的に問題を引き起こさない。しかし、すでに腎臓病を患っている人々にとって、タンパク質の多い食事は、臓器の作業負荷を増やす可能性があるため、医師に事前に相談する必要があります。
毎日どのくらいのタンパク質が必要ですか?誰もが同じタンパク質の必要はありません。これは、年齢、体重、身体活動のレベル、健康目標によって異なります。一般的に、ハーバードヘルスを引用すると、成人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を毎日必要とし、運動や高齢者である人はより多くの量を必要とする可能性があります。最も重要なのは、量だけでなく、魚、卵、ナッツ、豆腐、テンペ、低脂肪肉、低脂肪乳製品などの健康的なタンパク質源を選択することです。
より多くのタンパク質を摂取することは、より長く満腹感を助けること、筋肉の回復をサポートすること、体組成を改善することから、さまざまな利点をもたらすことができます。しかし、高タンパク質食は、繊維、健康な脂肪、質の高い炭水化物、そして十分な液体の摂取量とバランスよく実行される必要があります。そうすれば、全体的な体の健康を無視することなく、より多くのタンパク質を摂取することの利点を享受することができます。
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