体重を減らしたいですか?この食事習慣を変えてみてください

体重を減らしたい場合に変わる必要がある食事習慣のイラスト(Freepik/prostooleh)

ヨグヤカルタ - 体重を減らすことは、多くの人々が消費する食品の種類に焦点を当てることがよくあります。実際、最新の研究では、食事の時間も体重と全体的な健康に影響を与える可能性があることが示されています。体による食物の処理方法は、生物学的時計または体の自然なリズムと密接な関係を有することが示されている。したがって、毎日の食事習慣を調整することは、極端な規則に従うことなく健康的な食事をサポートするのに役立つ簡単なステップになる可能性があります。

スペインのカタルーニャ州の3,000人以上の成人を対象とした研究では、特定の食事習慣がより低い体重指数と関連していることが判明しました。5月20日水曜日にVerywell Healthを引用して、スペインのいくつかの健康および学術機関の研究者、特にUniversitat Rovira i VirgiliとInstitut d'Investigació Sanitària Pere Virgiliの研究者が研究を実施しました。研究者は、食事時間、夜間の断食時間、参加者の体重状態との関係を調べました。その結果、より規則的な食事パターンが体にプラスの影響を与える可能性があることが示されました。

早めに食べることは、体重を維持するのに役立ちます

より健康的な体重に関連する食事習慣の1つは、1日早く食べることです。朝食や夕食を早く食べる習慣がある人は、あまり遅く食べない人よりも低い体格指数を有する傾向があることが知られています。これは、身体が生物学的時計に従って代謝を調節する方法に関連していると考えられています。体は営業時間のある店のように機能するため、あまりにも夜遅く食べると、エネルギー処理プロセスは通常通りに効率的ではありません。

さらに、深夜の食事は、カロリーの高い食べ物を過剰に摂取しやすくなることもよくあります。多くの人々は、実際にはエネルギーをそれほど必要としないにもかかわらず、夜を軽食や追加の食事の時間として無意識にしています。したがって、夕食を早めに食べることは、食事パターンをバランスよく保つのに役立つ小さな変化になる可能性があります。この習慣はまた、睡眠の質がより快適になるのを助けることができます。

体重を減らしたい場合に変わる必要がある食事習慣のイラスト(Freepik/bearfotos)夜の断食をより長く中断する

この研究はまた、より長い夜間の断食がより良い体重と関連していることも発見しました。夜間の断食とは、最後の夕食から翌日の朝食までの時間の間隔を意味します。このギャップが長ければ長いほど、体は食物を消化するプロセスから休息する時間が長くなります。一日の仕事の後、しばらくの間オフになっている機械のように、代謝システムがより最適に機能するために休憩する時間が必要です。

この習慣を試すために、すぐに過度に厳格な食事療法に従う必要はありません。夕食を前倒ししたり、深夜の食事習慣を減らすことは、現実的な最初のステップになる可能性があります。たとえば、通常は午後10時に夕食を食べる場合、午後7時または8時にゆっくりと移動することができます。そうすれば、体は朝食の時間まで、より長い自然な断食休止期間を有する。

健康的な食事は必ずしも複雑である必要はありません

多くの人々は、体重を減らすには、長期的に実行するのが難しい極端な食事療法を介して行わなければならないと考えています。実際、研究は、毎日の食事習慣のわずかな変化が体重にも影響を与える可能性があることを示しています。食事の時間を調整し、夜遅くに食べ過ぎない習慣を減らすことは、より簡単に維持できる小さなステップになる可能性があります。健康的な食事パターンは、しばしば穏やかな流れのように機能し、時間とともに結果をゆっくりとしかし一貫して形成します。

結局のところ、減量プロセスは食物の量を減らすことだけでなく、体がエネルギーを処理するために最も最適に機能するタイミングを理解することでもあります。より規則的な食事習慣を築くことで、体重を維持しながら全体的な体の健康をサポートするのに役立ちます。健康的な食事は、徐々に、現実的に行うと、より軽くなります。日常のルーチンに少しの変化は、しばしば長期的な結果のための最大の基礎になります。