ジャカルタ - 骨盤の領域の怪我や緊張は、特に適切な技術なしで高強度で行われた場合、運動中に頻繁に発生します。
この状態は、最初から気づかれず、身体全体の機能にまで及ぶ移動の快適さに影響を与える可能性があります。核および骨盤筋への過剰な圧力は、適切に処理されない場合、痛みや他の障害を引き起こす可能性があります。
プライベート・トレーナーのトビー・キングは、重すぎる筋肉の引き締めトレーニング、特に男性では、重さの持ち上げを含む、骨盤底筋に過剰な圧力をかける可能性があると説明しました。
「これらの筋肉が常に緊張しているか過負荷になっている場合、それは血流を制限し、健康な性機能にとって重要な神経を圧迫する可能性があります」と彼は言いました。
彼は、レッグプレス、アブローリング、ハンギングレッグレイジング、プランクなどのいくつかの種類のトレーニングが、コア筋肉の緊張を高めることができると付け加えました。バランスをとらずに継続的に行われた場合、この状態は骨盤底筋を過度に活性化させる可能性があります。
影響はトレーニングパフォーマンスだけでなく、骨盤痛、不快感、特定の身体機能の問題などの障害を引き起こす可能性があります。
さらに、長期間にわたるサイクリングなどの活動は、自転車のポジションや設定が適切でない場合にもリスクがあります。この領域に継続的に圧力がかかると、骨盤周辺の神経や筋肉組織に影響を与える可能性があります。
キングはまた、運動中に正しいテクニックの重要性を強調しました。彼によると、姿勢と適切な呼吸パターンによって支えられていない重い負荷の使用は、実際には体への圧力を悪化させる可能性があります。
「姿勢が間違っていて呼吸が間違っていれば、圧力はどこかに行かなければならず、しばしば骨盤底に終わる」と彼は付け加えた。
彼は、現れる症状に対する懸念は、筋肉の緊張を高め、不健康なサイクルを作り出すため、状況を悪化させる可能性があることを思い出させました。
予防策として、特に苦情が出始めた場合、トレーニングルーチンを再評価することをお勧めします。太もも、内股、太ももの領域を過度に含むトレーニングは、しばらくの間減らすべきです。
さらに、ストレッチや呼吸法を通じて骨盤筋の弛緩を訓練することも重要です。チャイルドポーズやハッピーベイビーポーズなどの簡単な動きは、この領域の緊張を和らげるのに役立ちます。
苦情が続く場合は、特に股関節の運動と柔軟性に関する適切な治療を受けるために、理学療法士または専門家と相談することをお勧めします。
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