ジャカルタ - 健康を維持することは、病気の治療だけでなく、最初から予防することでもあります。このアプローチは、長寿に焦点を当てた統合医療の医師であるジュリー・チェン博士が保持しています。
病気より一歩先んじることは、より健康で長生きするための鍵であると信じています。
「もし人が病気の瀬戸際にいるなら、彼らがその状態に陥ったときよりも回復するのははるかに簡単です」と彼はビジネスインサイダーのウェブサイトから引用して言いました。
「人々が本当に健康であり、長寿と体の機能を最適化するために、鍵は一歩先んじることです」と彼は続けた。
以下は、早期死亡を防ぐのに役立つほぼ毎日行う4つの主要な習慣です。
1. 質の高い睡眠を優先する
睡眠はしばしば軽視されていますが、これは健康の基礎です。睡眠不足は、心臓病や2型糖尿病などの重大な疾患のリスク増加と関連していることが知られています。
陳博士は、毎晩7〜8時間眠ることを確認しました。彼は明らかに症状がないにもかかわらず、睡眠時無呼吸検査さえしました。
「脳と心臓の健康にとって睡眠がどれほど重要であるかを知って、私はそれをしようと決心しました。健康について推測するのが好きではない」と彼は説明した。
メッセージは明確です、睡眠の質に気づくために病気になるのを待たないでください。
2. 運動ルーチン: 組み合わせた有酸素運動と筋力トレーニング
スポーツは、体全体を健康に保つための最大の要因の1つです。チェン博士はほぼ毎日運動し、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせています。
彼は、筋肉量が自然に減少するため、特に年齢とともに、筋力トレーニングの重要性を強調しました。
「スポーツは心臓、脳、代謝、ほぼすべてに健康に大きな影響を与えます」と彼は言いました。
スクワット、プランク、または身体運動の組み合わせなどの簡単な運動は、一貫して行われると大きな利益をもたらす可能性があります。
3. 多様で栄養価の高い食事パターン
魔法の食べ物はありません。健康的な食事の鍵は多様性です。チェン博士は、鶏肉や魚などのタンパク質からさまざまな野菜まで、さまざまな種類の完全な食品を食べることを確認しました。
陳博士はまた、繊維と抗炎症効果を得るためにカラフルな食事をとることが重要であることを強調しました。
「適切な食事の基礎がなければ、体は回復や修復が困難になります」と彼は言いました。
さらに、チェン博士は血液検査を通じて体の状態を監視し、必要に応じてサプリメントを使用します。
「食事パターンをコントロールできない日があれば、ニーズを満たすための別の方法を探します」と彼は言いました。
4.断続的断食と緑茶の消費
陳博士は断続的断食も適用し、食事の時間(例えば、夕方から翌日の昼まで食べない)を管理します。この方法は、血糖値を制御し、炎症を減らすのに役立ちます。しかし、彼はこの方法はすべての人に適していないことを強調しています。
「誰もが異なります」と彼は言いました。
さらに、チェン博士は、試してみる前に医療従事者に相談することをお勧めします。断食中、彼は抗酸化物質が豊富な水と緑茶を飲み続けた。
「私の場合、これは体が炎症を起こしにくくなるのに非常に役立ちます」と彼は言いました。
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