医者はコレステロールを下げるのに必要な時間を明らかにします

コレステロールを下げるイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - コレステロールを下げるには、食事や運動などのライフスタイルの変化が非常に影響します。これらの変化は、血液検査の結果には直接見られませんが、体は数日で適応し始めます。

2026年4月8日水曜日に、男性の健康から引用すると、コレステロール値の低下は、実施された方法に応じて、通常3〜12週間で起こります。医師は、健康的な食事と運動の組み合わせがコレステロール値の低下に最適な結果をもたらすのに役立つことを強調しています。

「適切なステップ、健康的なライフスタイルを含む、数日で正しい方向にあなたを導きます」と心臓病学および介入心臓専門家の責任者、タリクシャ・サイードは言いました。

これらのライフスタイルの変化により、血液検査の結果に現れる前に、心臓がコレステロールを管理する方法に起こる最初の変化があります。

飽和脂肪を減らし、超加工食品を制限し、溶ける繊維の摂取量を増やすなどの健康的な食事パターンを実践することは、主要なステップです。

完全な穀物、ナッツ、果物に含まれる溶解性繊維は、血中コレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。地中海式ダイエットやDASHダイエットなどの食事パターンはまた、コレステロールを下げ、長期的な心臓の健康をサポートするのに役立ちます。

健康的な食事パターンを実践することに加えて、運動はコレステロールを下げる上で重要な役割を果たします。身体的な運動だけでも、3〜12週間で変化をもたらすことができます。

運動は、血流から悪玉コレステロールを洗浄するのに役立つHDLコレステロールまたは善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。特に心肺および筋力トレーニングと組み合わせた場合、コレステロールレベルの改善はより速く、すなわち4〜8週間に見ることができます。

「粘り強い健康的なライフスタイルが最善の結果をもたらすことを強調することが重要です」とSyed医師は締めくくりました。