ジャカルタ - 長い間座ることは決して健康と見なされていませんが、多くの人々は一日中座るという悪影響を中和するために運動に頼っています。しかし、最近の研究は、定期的な運動が完璧な解毒剤であるという一般的な考えに挑戦しています。
アメリカ心臓病学会誌に最近掲載された研究では、毎週推奨される中等度から重度の運動量を行うことは、座りがちな生活習慣病のリスクをすべて中和するのに十分ではない可能性があることがわかりました。もちろん、デスクワークをしている場合は、この健康上の問題がかなり複雑になるため、制限があります。
この研究では、英国バイオバンクに参加した89,500人以上の人の活動トラッカーデータを1週間分析しました。この研究では、人々が毎日どのくらい座っているか、そしてどのくらいの頻度で中等度から重度の身体活動をしているかを評価し、10年間追跡しました。
研究者は、週に座っている時間の長さと、不整脈、心臓発作、心不全、心血管疾患による死亡のリスクとの将来のリスクとの間の関係を調べました。
データを分析した後、研究者は座っている時間が長い人は、すべての心血管疾患を発症するリスクが高いことを発見しました。実際、1日あたり10.6時間以上座っている人(睡眠時間を除く)は、心不全を発症するリスクが60%高くなり、心血管疾患で死亡するリスクが高くなります。
研究はまた、座りがちな人々が週に150分以上の中等度から高強度の身体活動を行うことで、心臓発作や心臓発作のリスクを大幅に減らすことができることを示しています。しかし、運動目標を達成することは、心不全のリスクと心血管疾患による死亡のリスクを部分的にしか減らすことができない。
その結果、長い座っている期間を分割するために運動時間外に立ったり動いたりする時間を追加することは非常に重要であるようです。
これは、毎日何時間も座ることを深刻な健康問題に関連付ける最初の研究ではありません。座りすぎは、肥満、高血圧、2型糖尿病、およびさまざまな研究でいくつかの癌のリスク増加と関連付けられています。
アメリカ心臓協会(AHA)は、心臓の健康を維持するために座っている時間を減らすことを推奨しています。その理由は、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの心臓リハビリテーションセンターの心臓専門医兼メディカルディレクターであるRigved Tadwalkar博士によって説明されているからです。
「運動不足は循環を遅くし、心筋を弱め、体重増加、高血圧、インスリン抵抗性に寄与します」と、女性の健康のウェブサイトから引用して、彼は言いました。
長い間座ることは、体内の炎症のリスクを高め、さまざまな深刻な病気と関連付けられます。非常にアクティブな人でも完全に安全ではありません。
「運動する人々は、彼らのほとんどが座って過ごした場合、まだリスクを負うことができます」とTadwalkar博士は言いました。
座っていることの衝撃を減らすために毎日のルーチンを変更する方法
簡単な方法は、時間を観察し、毎日できるだけ座っている時間を短縮することです。
「1日10.6時間以下の座時間を制限することは、心臓の健康を改善するための実用的な基本的なステップになる可能性があります」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの心臓専門医で内科教授のラガヴェンドラ・バリガ博士は述べています。
しかし、座った仕事をしている場合、パニックになる必要はありません。医師は、1日を通してどれくらい動いているかを認識することが重要であることを強調しています。それでも足りない場合は、可能であればいつでもより積極的に行動してみてください。
「アクティブになることは、心臓病を患っている人や心臓の健康を改善するリスクのある人にとって、できる最も重要なことの一つです」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケア心臓血管研究所の心臓専門医であるクリストファーバーグ博士は付け加えました。
彼は、定期的な運動計画を立て、週に少なくとも150分の中程度から高強度の身体活動に到達しようとすることを提案しました。慣れていない場合は、小さな目標から始めて徐々に増やしてください。さらに、一日中小さな動きを追加することも重要です。ここにいくつかのシンプルで効果的なアドバイスがあります。
階段を使うようにしてください。
- オフィスや家に時間があるときに少し歩きます
- トイレに行くときは、より遠いルートを選択してください。
- 立式デスクを使用する
- 歩数を増やすためにさらに駐車する
- 電話を受けるときに立ち上がって歩きなさい
- スクワットやジャンピングジャックなどの小さな運動を挿入します
- 仕事の前後、より多くの立っている時間を活用する
- アクティビティを監視するためにフィットネストラッカーを使用することを検討してください
「これらはすべて、健康を改善するためにできる小さな簡単な行動です」とBerg博士は締めくくりました。
心臓病の家族歴がある場合、またはリスクを心配している場合は、医療従事者に相談してください。彼らはあなたを評価し、あなたの状態に合ったアドバイスを与えることができます。
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