体に最も健康的な昼寝の持続時間は1時間以下です!

昼寝のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 昼寝は、特に忙しい活動の真っ只中に、エネルギーを取り戻すための迅速な解決策になることがよくあります。しかし、すべての昼寝の長さが同じ利益をもたらすわけではありません。それでは、昼寝の推奨時間はどのくらいですか?

昼寝が長すぎると、夜の睡眠の質を妨げる可能性があります。専門家は、睡眠のリズムを乱すことなく体を新鮮に保つために、理想的な昼寝の持続時間は20〜30分であると主張しています。

ヒンドゥスタン・タイムズ紙に掲載された報告書によると、チェンナイのカウベリー病院の神経科医、チャッケラ・プリヤンカは、昼寝には確かに利点があるが、賢明に行う必要があると説明した。

「20〜30分程度の短い昼寝は、集中力、注意、認知能力、気分を改善するのに役立ちます」と彼は説明しました。

しかし、彼は、午後の時間に近づいて長時間または長時間眠ることは、夜の睡眠パターンに悪影響を及ぼす可能性があると警告しました。これは、人が眠りに落ちるのが難しい、または不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。

プライアンカは、夜間の睡眠障害はしばしば不規則な昼寝習慣から始まります。体が十分な夜の睡眠を得ないとき、人は昼寝を代用として頼りにする傾向があり、それは全体的な睡眠サイクルを悪化させます。

「昼間、過度の眠気を感じ続けている場合、それは慢性的な睡眠不足や睡眠時無呼吸などの問題の兆候になる可能性があります」と彼は言いました。

これらを予防するために、彼は15:00前に昼寝をし、短期間にとどまることをお勧めします。さらに、睡眠と起床のスケジュールを維持することは、身体の概日リズムを安定させ続けるために重要です。

重要なことに、夜寝る前のルーチンも、ガジェットの画面への露出を減らし、毎日の睡眠時間が約7〜9時間であることを確認するなど、注意する必要があります。

正しいパターンで、昼寝は単なる短い休憩ではなく、夜間の睡眠の質を犠牲にすることなく生産性を維持するための鍵にもなる可能性があります。