90日間、夜に食べ物を止める、これは体への驚くべき変化です

夜に軽食を食べるイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - あなたの体に夜遅くに食べることからの休息を与え、その結果は驚くべきものになるかもしれません。よりスムーズな消化から深い睡眠まで、夜間のおやつなしの3ヶ月後に何が起こるか。

90日間完全に夜遅くに食べ物を止めたときに体で何が実際に起こったのか疑問に思ったことはありますか?ほとんどの人は、それはちょうど軽食の欲求を減らすだけだと思っていますが、体内の変化は実際にははるかに大きいです。

睡眠前に十分な休息時間を与えると、体は消化に焦点を当てるのではなく、休息と修復モードに切り替えることができます。時間の経過とともに、この変化は腸のリズムから睡眠パターンまで、あらゆることに影響を与えます。

夜の軽食習慣が止まったときに消化と睡眠がどのように反応するか疑問に思っているなら、NDTVFoodのページから引用した科学に基づいた説明を次に示します。

1. 消化はよりスムーズになり、負担をかけられません

遅すぎる食事は、消化器系が遅くなるべき時に働き続けることを余儀なくさせます。英国栄養学ジャーナルの制御された試験では、遅すぎる夕食は胃の空洞化を遅らせ、酸性度を高めることが判明し、夜間の消化が効率的ではないことが判明しました。

夜に何も食べない90日間で、腸はより規則的なリズムに適応し、膨満感や消化の問題を減らします。

2.睡眠の質が自然に改善されます

夜遅くに食べることは、代謝的に身体を活性化し続け、心拍数と体温を上げ、眠りにつくのが難しくなります。Journal of Clinical Sleep Medicineの研究は、就寝前少なくとも2〜3時間食べることを避けることで、睡眠効率を改善し、夜間に目を覚ますことを減らすことができることを示しています。3ヶ月で、この習慣は自然な睡眠サイクルを強化し、より新鮮なエネルギーで目を覚ますのを助けます。

3. 飢餓ホルモンが再びバランスが取れています

夜に食べることは、空腹感と満腹感を調節するghrelinとleptinホルモンを妨げます。ハーバードメディカルスクールの研究は、深夜の食事が翌日の空腹感を高め、レプチンレベルを低下させ、体が必要以上に満腹感を感じにくくなることを発見しました。90日間、夜に食べるのをやめることで、これらのホルモンのリズムが正常に戻り、制御されていない食欲を減らすことができます。

4. 体重と代謝が改善する

夜遅くに軽食をする習慣は、より高いカロリー摂取量とより悪い代謝健康に関連付けられています。この習慣が3ヶ月間停止されると、血糖パターンがより安定になり、身体はエネルギー貯蔵をより効率的に使用します。一部の人々は、特別な食事療法なしに徐々に脂肪を失うが、体はその日中に食物をより良く処理するためです。

5.腸内微生物叢は回復する時間を得る

夕食は腸の自然な修復サイクルを妨げます。夜に消化管に一貫した休息時間を与えることは、善玉菌の成長を助けます。これは消化をサポートし、炎症を軽減し、免疫システムを強化します。90日以内に、これらの変化により、排便がより規則的になり、栄養の吸収が改善され、消化障害が軽減されます。

6. 夜の胃酸は減少します

夜遅くに食べるのをやめることの最大の利点の1つは、胃酸逆流の減少です。食事をするとすぐに横になることで、下部食道括約筋に圧力がかかり、胸焼けを引き起こします。90日間寝ていないと、このシステムが回復する時間があり、症状がよりまれで軽くなります。

90日間は長いように聞こえますが、消化と睡眠の恩恵は実際にははるかに早く感じられ始め、時間の経過とともに増加し続けます。