ジャカルタ - 断食の後に運動を強制すると、体への健康上の危険があることが判明しました。それはインドネシア大学を卒業したスポーツ医学の専門医、ドクター・アントニウス・アンディ・クルニアワンSp.KOが伝えたものです。
「突然、通常の割合またはそれ以上の割合に戻ろうとすることは、怪我から過労症候群に罹患するまで、リスクを高めます」とアンディは言いました。
アンディは、人々が体力を回復するために負荷やトレーニングの期間を徐々に増やすことができるように勧めます。
自分を無理にすると、そのときの組織の適応能力を超える負荷のために、筋肉の緊張、靭帯の捻挫、または腱炎などの筋骨格系外傷に関連する個人が罹患する可能性があります。
次の危険性は、非常に強い実験的遅発性筋痛(DOMS)であり、痛みや硬直を伴い、日常生活の活動に干渉する可能性がある。
他の状況では、個人はラブロドミロシスまたは極端な筋肉損傷に罹患し、ミオグロビンを血液中に放出し、腎臓を損傷する危険性があります。
「これはまれですが、十分な水分補給なしに過剰な活動で起こり得る」と彼は言った。
Pondok Indah-Bintaro Jaya病院で開業している医師は、睡眠障害や体免疫の低下を引き起こす過剰トレーニング症候群または慢性疲労を経験するという他のリスクも明らかにしました。
したがって、彼は、栄養管理と安定したタンパク質の消費に続く段階的な運動を行うことを奨励します。
「バランスの取れた栄養パターンに戻ってください。運動中に使用される筋肉グリコーゲン貯蔵を補充するための主要なエネルギー源として複雑な炭水化物を重視してください」と彼は言いました。
国際スポーツ栄養学会(ISSN)のガイドラインを引用して、アンディは、運動に積極的に取り組んでいる個人にとって、タンパク質の必要量は1.6〜2.2グラム/ kg体重/日であると述べた。
「もっと多くは必要ですか?それは通常、アクティブなアスリート/個人の基準よりも多くは必要ありませんが、最も重要なのはタンパク質の分布です。筋肉タンパク質合成を最大化するために、3〜4時間ごとに20〜40グラムの高品質のタンパク質を摂取することをお勧めします」と彼は言いました。
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