画面を長時間見ていると引き起こされる緊張した目を簡単に克服する方法

目の緊張を和らげるイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 長い間画面を見る習慣は、仕事でも娯楽でも避けられなくなりました。気づかずに、これはあなたの目の筋肉が余分な仕事をすることができ、疲労、乾燥、さらには集中障害を引き起こす可能性があります。

過度の画面表示は確かに眼の筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。日常生活におけるデジタルデバイスの使用が増加するにつれて、この苦情は多くの人々によってますます頻繁に経験されます。

ヒンドゥスタン・タイムズの報告書を引用して、メダンテ・メディシティの眼科医スディプト・パクラシは、デジタルスクリーンによる緊張を和らげるために目を休ませることが重要であると強調しました。

彼は、目の疲れを和らげるためにできるいくつかの簡単な方法を共有しました。

1. 20-20-20ルールを適用する

20分ごとに、画面から約6メートルの距離にあるオブジェクトに20秒間目を向けてください。これにより、眼の筋肉が休むことができ、緊張を和らげることができます。

2. 頻繁に点滅する

画面を見ているとき、まばたきの頻度は低下する傾向があるので、目は乾燥します。意識的にまばたきすることで、目の湿度は維持できます。

3. 近距離と遠距離の集中トレーニング

近距離と遠距離の対象を交互に焦点を合わせることで、継続的な焦点作業による疲労を軽減するのに役立ちます。

さらに、パクラシ博士は、この活動が全体的な眼の健康に関連しているため、屋外で時間を過ごすことをお勧めします。

「屋外で十分な時間を過ごすことは、全体的な目の健康上の利点と関連しています」と彼は言いました。

重要な要因の1つは、作業中の照明です。適切な照明は、画面を見る際の目の作業負荷を軽減できます。

それだけでなく、食事パターンは長期的な眼の健康を維持する上で重要な役割を果たします。彼は、ビタミンや重要な栄養素が豊富なニンジン、ジャガイモ、ほうれん草、その他の緑色の野菜などの食品を摂取することをお勧めします。

ビタミンC、ルテイン、ゼアキサンチンなどの成分は、過剰な光照射から眼を保護し、黄斑変性や白内障などの視力障害のリスクを減らすことが知られています。